Упражнение для повышения теленка нацеливает мышцы на тыльную сторону ваших нижних ног, которые облегчают сгибание подошвенного слоя или удлинение лодыжки. Эти мышцы сжимаются, чтобы поднять каблуки с пола во время фазы восходящего движения упражнения и контролировать скорость движения во время фазы нисходящего движения. Выполняя упражнение два-три раза в неделю, постепенно увеличивая количество сопротивления с течением времени, увеличит силу вовлеченных мышц, помогая им эффективно функционировать и потенциально предотвращать травмы.
Телята
Как следует из его названия, упражнение по повышению теленка подчеркивает телят, которые включают в себя икроножные мышцы и подошвенные мышцы - первичные сгибатели подошвенных оснований. Гастронемия, которая является самой видной из двух икроножных мышц, прикрепляется к пятке через ахиллово сухожилие и разделяется на две головы, когда она поднимается по задней части вашей нижней ноги, при этом одна голова прикрепляется к внутренней части вашего колена и другой - снаружи. Подошва, которая лежит под икроножной мышцей, разделяет ту же привязанность к задней части пятки, но прикрепляется к верхней половине кости большеберцовой кости и к верхней трети кости малоберцовой кости сверху.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Сгибающие мышцы longus и flexor hallucis longus помогают телятам, когда вы выполняете упражнение для повышения теленка. Первый мускул лежит на задней части внутренней части нижней ноги, прикрепленной к нижней половине кости большеберцовой кости на одном конце и к основанию вашего второго по пятый пальцы на другом. В противоположность этому мышца flexor hallucis longus проходит вдоль задней части наружного сегмента вашей нижней ноги, прикрепляя к нижней трети кости малоберцовой кости сверху и к основанию вашего большого пальца на дне.
Перонеальные мышцы
Переломы fibularis brevis и peroneus fibularis longus, которые лежат снаружи вашей нижней ноги, также помогают телятам с подошвенным сгибанием. Кроме того, они работают, чтобы вытащить или сдвинуть ногу наружу, в голеностопный сустав, но не во время упражнения на повышение теленка. Переулок fibularis brevis прикрепляется к нижней трети и наружной половине кости малоберцовой кости сверху и к внешней стороне вашей ноги на дне. Другая мышца прикрепляется к голове и верхней половине кости малоберцовой кости сверху, проходит вдоль наружной части лодыжки, пересекает верхнюю часть вашей ноги и снова прижимается к основанию вашего большого пальца на дне.
Другие мышцы
Другие мышцы, которые помогают телятам с подошвенным сгибанием, когда вы выполняете повышение теленка, включают в себя посадочные железы и тибиалис, которые оба бегут по задней части нижней ноги. Плазариса - длинная, тонкая мышца, которая прикрепляется к внешней стороне вашего колена, чуть выше прикрепления боковой головки икроножной мышцы, сверху и к задней части пятки на дне. Задняя мышца тибиалиса прикрепляется к внешней стороне, верхней части кости большеберцовой кости и внутренней части верхней части кости малоберцовой кости сверху; пересекает внутреннюю часть лодыжки; и бежит под вашей ногой, снова прикрепившись в разных местах на дне.
