Шарик стабильности часто используется для замены скамьи для тренировки веса, чтобы бросить вызов вашему балансу при выполнении различных упражнений. Использование шара стабильности улучшит функциональную силу и активно задействует мышцы сердечника, когда вы выполняете упражнения на нем.
Выгоды
Тяжелая тренировка на шаре стабильности помогает улучшить баланс, а также силу. Это дает вам больше возможностей и может изменить интенсивность традиционного упражнения на полу. Использование шара стабильности позволяет вам работать мышцами, которые, возможно, игнорировались в стандартных упражнениях, где нет спроса на баланс. Постановка также осуществляется с помощью шара стабильности; поскольку мы набираем силу и равновесие, позиция положительно воздействует.
Скамейка против мяча
Те же упражнения, которые можно выполнять на плоской скамье, можно также сделать на шаре стабильности. Разница заключается в устойчивости к неустойчивой поверхности. Согласно исследованию, проведенному Управлением физических упражнений и спортивной науки в Ithaca College, при тренировке с упражнением на грудную печать, мяч стабильности помогает повысить прочность и трудоспособность. Наличие этой неустойчивой поверхности вызывает больше мышц в верхней части тела во время тренировки сопротивления, чтобы помочь вам найти баланс для завершения упражнения.
Сидя, стоя, лежа
Шарик стабильности можно использовать в тренировке сопротивления, чтобы поразить все мышцы тела и во всех разных положениях. Сидение на шаре стабильности для выполнения упражнения требует активной активной активности сердечных мышц, а также тех, которые используются в конкретном упражнении. Например, боковое поднятие можно выполнить, сидя на шаре устойчивости, чтобы создать нестационарную поверхность. Мяч можно также использовать, чтобы нацелиться на нижнюю часть тела. Для приседания мяча поместите мяч стабильности между спиной и стеной, затем вы используете стену для поддержки, когда вы опускаетесь на корточки. Мяч также может выступать в качестве плоской скамьи, и вы можете лежать на нем, чтобы выполнять упражнения, такие как сундуки, дробилки черепа и даже сундуки.
Выбор веса
Из-за нестабильной поверхности шара стабильности тщательно выберите свой вес для данного упражнения. Обычно вы будете использовать меньше веса на неустойчивой поверхности, потому что ваши мышцы будут более сложными.
Обучение основному
Американский совет по упражнениям говорит, что мяч стабильности является одним из самых универсальных предметов тренажера, потому что он работает с багажником почти во всех выполненных упражнениях. Стандартный хруст может быть выполнен на шаре, но с нестабильной поверхностью все мышцы сердечника будут задействованы для поддержания формы и функции. Добавление большего сопротивления, например, удерживание веса на сундуке, сделает упражнение более сложным.
