Глютамин и белковые добавки безопасны вместе, учитывая, что глутамин является на самом деле строительным блоком белка. Оба дополнения являются естественными аминокислотами, которые часто используются спортсменами, чтобы улучшить их производительность и время восстановления. Важно соблюдать рекомендации по дозировке каждого дополнения и поговорить с врачом, прежде чем принимать один из них, потому что эти добавки не для всех.
Факты
Глютамин и белковые добавки используются спортсменами, особенно силовыми атлетами, чтобы помочь увеличить мышечную массу, время восстановления и повысить иммунную систему. Взятые вместе, эти два препарата считаются безопасными в большинстве случаев, хотя вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать какие-либо дополнения. Белок и глутамин необходимы организму человека для поддержания хорошего общего состояния здоровья.
белка
Белок содержится в пищевых продуктах, таких как мясо, яйца, молочные продукты, орехи / семена и некоторые овощи. Спортсмены могут также выбрать дополнение белка, чтобы увеличить их мышечную массу. Наиболее распространенными типами белковых добавок являются сыворотка и соевый белок. Сывороточный белок получают из коровьего молока, в то время как соевый белок поступает из сои и идеально подходит для вегетарианцев. Центры по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, указывают, что белки являются строительными блоками всех телесных тканей, включая мышцы.
глутамин
Глютамин представляет собой аминокислоту, которая является строительным блоком белка - в соответствии с CDC имеется всего 20 аминокислот, необходимых вашему организму. По словам Медицинского центра Университета штата Мэриленд, ваше тело делает свой собственный глютамин, и в большинстве случаев вам не нужно его дополнять. Однако спортсменам с выносливостью и некоторым медицинским условиям может потребоваться добавление глютамина; но вы должны проконсультироваться с врачом перед началом лечения глютамином.
Рекомендуемая дозировка
Как глутамин, так и белок необходимы для хорошего здоровья, поэтому их обычно считают безопасными для здоровых людей. CDC предполагает, что подростки и взрослые женщины потребляют 46 г белка в день, в то время как подростки и взрослые мужчины должны стремиться к 52 и 56 г соответственно. Взрослым в возрасте от 18 лет и старше, которым их врач одобрил дополнить глутамином, можно безопасно принимать дозы 500 мг один-три раза в день.
Последствия
Когда вы тренируетесь, особенно поднимая вес, ваша мышечная ткань ломается. Потребляющий белок помогает восстановить эту мышечную ткань, и именно так увеличивается ваша мышца. Бодибилдеры могут потреблять от 1 до 2 г белка на килограмм массы тела, чтобы увеличить их мышечную массу, хотя это следует делать только под наблюдением медицинского работника. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, добавление глютамина используется для лечения травм / инфекций, воспалительных заболеваний кишечника, ВИЧ / СПИДа, рака и спортивных достижений.
