Вы можете подумать о том, чтобы поднимать вес в качестве мужского спорта, но есть много женщин, которым нравится заниматься спортом как хобби или как профессиональное преследование. Женские пауэрлифтеры, культуристы и фигуристы участвуют в соревнованиях вместе с мужчинами, конкурируя за такие титулы, как г-жа Олимпия и г-жа Интернэшнл. Чтобы максимально использовать время в тренажерном зале, вы можете использовать некоторые добавки для наращивания мышц. Эти добавки - многие из которых разработаны специально для женщин - могут помочь увеличить вашу интенсивность в тренажерном зале и улучшить ваши мышечные выгоды, когда вы не работаете.
Аминокислоты с разветвленной цепью
Согласно «Библейской обучающей Библии» на сайте Bodybuilding.com, женщины могут воспользоваться преимуществами аминокислот с разветвленной цепью или добавок BCAA. Эти добавки содержат специфические аминокислоты - строительные блоки мышц - которые могут усилить синтез белка, что может привести к увеличению мышечной массы, согласно Bodybuilding.com. BCAA добавки должны быть приняты во время физических упражнений, так что аминокислоты могут остановить разрывы мышц, что является естественным результатом разработки. Bodybuilding.com также указывает, что добавки BCAA могут дать вам импульс энергии без необходимости полагаться на насыщенные сахаром энергетические напитки. Добавки BCAA не содержат сахара и вряд ли способствуют увеличению жира.
Женские мультивитамины
Вы можете подумать, что все поливитамины у женщин одинаковы, но, согласно статье Bodybuilding.com «Сильная, сексуальная и шикарная: дополнительная программа для женщин», это не так. В статье объясняется, что женские поливитамины содержат более высокие концентрации определенных питательных веществ, включая витамин D, кальций и железо. Bodybuilding.com объясняет, что витамин D и кальций помогают усилить кости, что может снизить риск травмы, которая сопровождается интенсивной тренировкой. Кроме того, дополнительное железо помогает заменить то, что теряется в крови во время менструального цикла. Программа дополнения также предполагает, что мультивитамины могут помочь укрепить вашу иммунную систему.
Соевый протеин
Одна из констант в мире фитнеса и мышечного питания, будь то мужчина или женщина, - это важность белка. Белок содержит аминокислоты, которые помогают строить ваши мышцы, а также могут помочь вам почувствовать себя полным. Согласно сайту HealthCastle.com по здоровью и питанию, соевый белок может иметь преимущества, которые выходят за рамки наращивания мышц. На веб-сайте отмечается, что соевый белок содержит кальций и железо, которые, по словам Bodybuilding.com, были важны для женщин. Кроме того, соевый белок содержит клетчатку, омега-3 жирные кислоты и витамины группы В. Кроме того, HealthCastle.com говорит, что исследования показывают, что добавление 47 г белка сои к вашему ежедневному рациону может помочь снизить уровень холестерина. На сайте также предлагается, что соя может помочь в создании более сильных костей.
