Чтобы преуспеть в баскетболе, вам нужна ловкость и сосредоточенность, но вам также нужно много сил. Баскетбол работает с большинством мышц тела, но когда дело доходит до выстрела, мышцы рук наиболее сильно зависят. Чтобы помочь улучшить стрельбище в баскетболе, важно, чтобы вы сосредоточились на укреплении всех основных групп мышц на руках.
Ручные мышцы
Руки состоят из нескольких групп мышц. Дельтоида представляет собой треугольную мышцу плеча, которая частично проходит вниз по плечу. Бицепсы сидят у передней части плеча, а трицепсы - сзади. Нижние руки или предплечья состоят из нескольких мышц, в том числе мышцы brachioradialis, мышцы сгибателя карпи радиалиса и мышцы экстензора carpi radialis brevis.
Гантель Арнольд Пресс
Чтобы направить дельтовидные мышцы на плечи, включите гантель Арнольда в качестве части вашей общей рутины. Начните в сидячем положении на конце скамьи, раздвинув ноги на ноги, ноги на полу. Возьмите гантель в каждой руке, ваши руки согнуты ладонями, так что гантели выступают против вашей груди. В медленном, контролируемом движении, приносите свои руки к бокам и над головой, пока они не будут полностью вытянуты над вами. Вернитесь в исходное положение.
Скотч Barbell
Лоскут штанги - эффективное упражнение для нацеливания на бицепсы, которые необходимы для того, чтобы помочь вам увеличить дальность стрельбы. Стойте прямо, ноги раздвигаются по ширине, руки вытянуты по бокам. Держите штангу руками в ласковом захвате, поэтому штанга опирается на переднюю часть бедер. Держа руки близко к бокам во время движения, согните руки, чтобы поднять штангу к груди. Опустите его обратно в исходное положение.
Гандбол Трицепс Kickback
Упражнение для упражнений с трицепсом в гантеле - это изолированное упражнение, предназначенное для мышц трицепса. Станьте в положении стоя с одной ногой чуть дальше ширины плеч, кроме другой. Немного наклонись, сохраняя спину прямо, правая рука опирается на правое бедро, а твоя левая рука согнута на вашей стороне. Ухватив гантель в левой руке, медленно вытяните руку, пока она не станет полностью прямой, а затем верните ее в исходное положение. Повторите и затем переключите оружие.
Обратная связь
Постройте силу в своих предплечьях с помощью поворота штанги. Встаньте прямо вверх, расставив ноги на ширине плеч, руки вниз по бокам, а руки схватились за штангу в перехваченной руке. Держите руки рядом с боками и поднимите руки, пока штанга не опустится на плечи. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
растягивание
Силовые тренировочные упражнения необходимы для создания мышц и дают вам возможность бросить мяч дальше, но растяжение также важно. Регулярное растяжение помогает повысить гибкость и сбалансированность, расширить свой потенциал в игре и помочь предотвратить травмы. Даже расходы всего за 5-10 минут до игры, выполняющей несколько базовых растяжек, будут иметь огромное значение. Сосредоточьтесь на растяжениях для мышц сгибания рук и тазобедренного сустава, чтобы вы могли прыгать и бросать с большей силой.
