Если вы переключились на употребление диеты колы, а не на регулярную колу, чтобы поддерживать или похудеть, вы можете пересмотреть этот вариант. Правда, диета кола имеет меньше калорий и меньше сахара, что теоретически поможет вам сбросить вес, но ингредиенты в колла-диете могут иметь противоположный эффект. Сукралоза и аспартам, искусственные подсластители, обнаруженные в некоторых диетах кола, играют трюки на вашем теле и мозге, заставляя вас переедать и выбирать менее здоровую пищу. Подсластители, связанные с карбонизацией, также могут вызывать образование газа и вздутие. Не так-то просто привыкнуть, но подумайте о замене диеты колой несладкими напитками, такими как чай и вода, чтобы защитить свое здоровье и вашу талию.
Диета Кола и увеличение веса
Ваша система вознаграждения за питание имеет сенсорный и пост-приемный этап. Ваши вкусовые рецепторы пробуют пищу на вашем языке, и эта информация перемещается в ваш мозг, где вы получаете чувство удовлетворения после еды продуктов, которые вам нравятся. Искусственные подсластители, используемые в диете кола, включают только сенсорную часть этой системы вознаграждения за питание. Когда вы получаете сладкий вкус без калорий, ваш аппетит увеличивается, вызывая переедание, потому что вы не чувствуете себя удовлетворенным. Это заключение обзорной статьи, опубликованной в 2010 году в Йельском журнале биологии и медицины. Со временем диета кола также мешает вам соединить сладость с калориями, заставляя вас жаждать больше сладостей. Если вы постоянно выбираете сладкие продукты по здоровой пище, вы начнете упаковывать на фунты. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди, которые выпивали 21 диетический напиток каждую неделю, удваивали риск переизлучения или ожирения.
Отношение диеты Колы к нездоровому питанию
Диета Кола играет трюки на вашем мозге и физиологической системе, и это может привести вас к нездоровой еде. Американская ассоциация сердца и Американская диабетическая ассоциация осторожно рекомендуют использовать искусственные подсластители для борьбы с эпидемией ожирения и связанными с ней проблемами со здоровьем. Эти две организации также предупреждают, что вы можете искать дополнительные калории, чтобы заменить те, которые были потеряны при употреблении диетической соды. При потягивании диеты колы, будьте осторожны с размером порции продуктов, которые вы едите. Не переедайте и не вознаграждайте себя кусочком торта или печенья, потому что у вас есть калорийный напиток.
Искусственные подсластители в диетической соде также изменяют то, как вы испытываете пищевые продукты. По словам доктора Дэвида Людвига, специалиста по ожирению и снижению веса в Бостонской детской больнице, на сайте Harvard Health Publications, подсластители имеют более сильный вкус, чем сахар в таблице или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Со временем постоянная активация ваших рецепторов сахара делает вас менее терпимыми к более сложным вкусам, заставляя вас отвернуться от низкокалорийных, питательных веществ, таких как фрукты и овощи.
Углерод и вздутие
Вы получаете газ, когда у вас избыточный воздух в пищеварительном тракте, вызванный проглатыванием слишком большого количества воздуха или перевариванием некоторых продуктов в вашем толстом кишечнике, а избыток воздуха может вызвать вздутие живота или ощущение наполненности вашего живота. Вы почти всегда глотаете воздух, когда едите или пьете, но газированные напитки, такие как диета кола, заставляют вас глотать больше воздуха и, следовательно, иметь больше газа, сообщает Национальный институт диабета, болезней пищеварения и почек. Кофеин в диете кола может также вызвать вздутие живота, если вы страдаете от синдрома раздраженной толстой кишки, поэтому подумайте о кофейной диете без кофеина, если у вас есть это состояние.
Подсластители и вздутие
Сукралоза - это подсластитель, используемый в некоторых диетах колы. Это обозначается как без калорий, потому что ваше тело проходит через непереваренное. Колумбийский университет утверждает, что сукралоза и другие искусственные подсластители могут вызывать появление газа, вздутие живота и диарею. Сукралоза может также уменьшить количество здоровых бактерий в кишечнике, создавая много газа, когда вы перевариваете свою пищу. Исследование, опубликованное в 2008 году в журнале токсикологии и гигиены окружающей среды, показало, что крысы, которым регулярно кормили сукралозу, имели более низкие уровни здоровых микробов в кишечнике и большее количество бактерий в их стуле. Изменения в кишечных бактериях могут повысить уровень глюкозы в крови и увеличить количество жира, которое вы храните. Эти изменения ставят вас под угрозу для диабета типа 2 и увеличения веса, но необходимы дополнительные исследования для людей.
Здоровые альтернативы диете Cola
Если вы перейдете к диете кола для исправления кофеина, вместо этого выберите чай или кофе. Оба дадут вам пикап без калорий, пока вы будете служить им равными. Они также заполнены полифенолами, типом антиоксиданта, которые борются с разрушающими клетки свободными радикалами в вашем теле. Чай может снизить риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака и высокого кровяного давления. Кофе может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, диабета типа 2 и болезни Паркинсона, одновременно предотвращая желчные камни. Избегайте добавления молока в чай, потому что он уменьшает количество антиоксидантов, которые вы получаете. Держитесь подальше от добавления в ваш кофе сливок, сахара, взбитых сливок и ароматизированных сиропов. Они дают вам только много жира и калорий с небольшим питанием.
Если вы жаждете карбонизацию, выбирайте воду из селцер вместо диеты. В продуктовом магазине вы можете найти ароматизированную сельтерскую воду, но проверьте этикетку, чтобы убедиться, что она не содержит искусственных подсластителей. Вы также можете наполнить свою собственную сельтерскую воду, добавив ломтики извести, лимона или апельсина или всплеск 100-процентного сока. Для более сильного вкуса добавьте свежую мяту или базилик.
Другие варианты для рассмотрения включают 100-процентный фруктовый сок, овощной сок и обезжиренное молоко. Эти напитки содержат питательные вещества, но также содержат калории. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует ограничить потребление сока одной порцией, или 4 унции, в день и молоко до одного-двух стаканов в день. По возможности выберите воду.Он утоляет жажду и обезвоживает вас без калорий.
