Болезненность теленка и боль после прогона являются хорошим показанием того, что вам нужно будет исправить вашу форму. Бег является естественным для тела, и для ваших мышц нормальное состояние имеет определенную болезненность после того, как вы натолкнули их на свои пределы на хороший ход. Длительная боль и болезненность, однако, могут быть симптомом неправильной беговой техники или даже неправильной пары туфель. Внесите небольшие изменения в вашу подпрограмму, чтобы контролировать и предотвращать болезненность после запуска.
Понимание боли
Когда вы бежите, ваши ноги продвигают вас через каждый шаг, как два пружины. Это движение в основном вырабатывается у вашего теленка, используя две первичные мышцы, икроножную мышцу и подошву. Гастронемия - это крупная округленная мышца в задней части вашего теленка, которая начинается ниже колена. Подошва меньше и расположена под икроножной мышцей и простирается вниз, чтобы соединиться с вашим ахилловым сухожилием в задней части лодыжки. Брайан Дж. Диксон из Института спортивной медицины «Маркетт» говорит, что эти мышцы, особенно икроножные, особенно подвержены травмам.
Все обрушилось
Бегущая боль может исходить из разных источников, но большая болезненность развивается от микрослез в вашей мышце. Разрыв - нормальный процесс для мышечного роста; поскольку мышцы восстанавливают слезы, вызванные обширными физическими упражнениями, они накапливают больше мышечных волокон в процессе. Это позволяет поддерживать мышечный рост в течение нескольких недель и месяцев, что в итоге приводит к более сильному теленку. Однако эти слезы могут вызывать боль, и протекание этой боли может препятствовать процессу заживления, предотвращать мышечную нагрузку и увеличивать вашу болезненность.
Сделайте перерыв
Чтобы убедиться, что вы даете своим икроножным и подошвенным мышцам время, необходимое им для ремонта, следите за работой дней отдыха в своей рутине, чтобы стимулировать рост и восстановление мышц. Говорит Брайан Махер, персональный тренер, базирующийся в Филадельфии. Во время вашего отдыха, растяните ноги и ходите босиком, чтобы помочь мышце теленка залечить и сохранить физическое упражнение до минимума, чтобы вы не восстанавливали мышцы, которые находятся под ремонтом. Не забудьте съесть много здоровой пищи, особенно белков, и получить много сна.
Остановить болезненность в треках
Ваши мышцы используют белок из вашей диеты для восстановления, поэтому высокое потребление белка после вашего прогона поможет процессу восстановления и восстановления. Если вы принимаете дни отдыха, растягиваете телят и едите белок, вы не исправляете болезненность вашего теленка, у вас может быть травма, связанная со стрессом, которая требует дополнительной помощи от врача. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если болезненность сохраняется в течение более чем нескольких дней, чтобы решить проблему перелома, деформации или сухожилия. Независимо от того, никогда не тренируйтесь, когда вы испытываете значительную боль; ваша боль является хорошим признаком того, что что-то не так, и вы не хотите усугублять травму.
