Кофеин - это естественный психоактивный стимулятор. У людей кофеин стимулирует центральную нервную систему и метаболизм организма, а также обладает мягким мочегонным эффектом. Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами перечисляет кофеин как препарат, так и пищевую добавку. В отличие от многих других психоактивных препаратов, кофеин является законным, социально приемлемым и практически нерегулируемым.
Толерантность и снятие кофеина
Потребители кофеина, как и некоторые другие психоактивные препараты, могут вызывать толерантность к его стимулятору, метаболическому и мочегонному эффектам. Толерантность - это физическое явление, при котором тело пользователя привыкает к веществу и требует большего, чтобы получить тот же уровень эффекта. На данный момент пользователь считается физически зависимым от вещества. Если пользователь потребляет меньше вызывающего зависимость вещества, такого как кофеин, он может испытывать симптомы отмены.
Абстинентный синдром
Толерантность к кофеину развивается довольно быстро, и симптомы отмены кофеина включают усталость, сонливость, головную боль, депрессию, раздражительность, концентрацию проблем, бессонницу, тошноту, рвоту и мышечную боль или скованность.
Исследования по выводу кофеина
В исследовании, опубликованном в 2004 году, исследователи Университета Джонса Хопкинса обнаружили, что начало отмены кофеина произошло в течение 12-24 часов после прекращения приема кофеина. Симптомы отмены пика произошли через 1-2 дня. Исследователи обнаружили, что симптомы исчезли в течение двух-девяти дней. Интенсивность симптомов была пропорциональна суточной дозе кофеина.
Уменьшение или устранение симптомов отмены кофеина
Длительность и тяжесть симптомов отмены могут быть смягчены путем постепенного сокращения потребления кофеина. Для употребления в пищу тяжелых кофе замена чая может помочь в сужении кофеина. Учитывайте все возможные источники кофеина: обезболивающие, шоколадные, безалкогольные напитки, диетические таблетки и энергетические напитки. Некоторые напитки и пищевые добавки могут содержать кофеин в форме ирба-мата, кола-ореха или гуараны.
Кэтлин Зелман, Р.Д. и диетолог из Атланты, рекомендует «25-процентное решение», которое предполагает, что абстинентные симптомы можно избежать или смягчить, уменьшив потребление кофеина на 25 процентов каждую неделю, пока вы не получите кофеина.
