Пятьдесят дней достаточно длинны, чтобы сделать практически любые изменения, которые вы хотите. По словам гуру самопомощи Тони Роббинса, это удваивает время, когда вам нужно превратить новый способ делать вещи в полностью закодированную привычку. Когда дело доходит до потери веса, не только достаточно времени, чтобы потерять значительное количество веса - достаточно времени, чтобы изменить методы, которые заставили вас иметь избыточный вес в первую очередь.
прогрессия
50-дневный план диеты состоит из трех отдельных этапов. Вы начинаете с строгого «начала удара» в течение 10 дней, в течение которого вы показываете, на что вы способны, и наслаждаетесь ранними успехами. В течение следующих 40 дней вы поддерживаете более медленную потерю веса - консультант по вопросам здоровья Майя Пол описывает как здоровую и устойчивую долгосрочную перспективу. Как только ваши 50 дней будут закончены, вы по-прежнему будете соблюдать план обслуживания: курс еды, который поможет вам убрать вес, когда вы его потеряли.
Kick Start
Цель старта - помочь вам изменить свою диетическую парадигму. Делая 10 дней на этом этапе, вы не только убеждаете себя, что можете добиться успеха, но вы делаете оставшиеся этапы легко сравнимыми. Во время фазы старта питья вы сократите потребление калорий на 700-1000 в день, пока вы едите минимум 1000 калорий. Это слишком много, чтобы вырезать для долгосрочных планов, но большинство людей может это сделать в течение недели и половины. При вырезании этих калорий лучше всего нацелить высококалорийные, недорогие продукты, такие как сладости и рафинированные зерна. Заполните овощи и возьмите поливитамин, чтобы заполнить любые диетические отверстия. К концу вашего старта вы уже потеряли между двумя и четырьмя фунтами.
Долгий путь
Сорок дней слишком длинны, чтобы участвовать в диетах с крушением или трюком. Большинство людей не могут, и большинство органов начинают разрушаться, даже если ум может заставить их это сделать. На этом этапе вы будете стремиться вырезать от 300 до 500 калорий из вашей обычной диеты, в общей сложности от одного до двух фунтов веса в неделю. В большинстве случаев дополнительная еда по сравнению с вашими десятью днями заставит этот период чувствовать себя легко. Соблюдайте те же методы калорийной резки, которые вы делали во время удара, но не так строго. Персональный тренер знаменитостей Билл Филлипс рекомендует две практики, которые помогут вам следить за ходом событий. Взвешивайте себя один раз в неделю, чтобы следить за своим прогрессом и отслеживать вес и питание в журнале. Филлипс также рекомендует вознаграждать себя, когда вы достигаете определенных критериев: небольшой праздник за каждый фунт, который вы теряете, или каждый день подряд без обмана.
Обслуживание
Фаза обслуживания является важной частью любого плана здорового питания. В слишком многих случаях люди успешно достигают своего веса цели, затем возвращаются к старым привычкам и снова переносят вес. Во многих случаях они имеют первоначальный вес или превышают их первоначальный вес в течение года. После того, как вы закончите свой 50-дневный план диеты, все в порядке, чтобы позволить себе лечить и индульгенции, которых вы пропустили более трех месяцев. Однако ваша лучшая практика будет заключаться в том, чтобы разделить разницу между вторым этапом и вашими прежними привычками в еде. Когда у вас было мороженое каждую ночь, теперь у вас может быть это два раза в неделю.
