Согласно сообщениям Министерства здравоохранения и социальных служб США, проблемы с избыточным весом и ожирением являются проблемой для примерно 2/3 американцев. Если вы хотите быстро потерять 20 фунтов, вам нужно сделать здоровые долгосрочные изменения образа жизни. Благодаря регулярным упражнениям и диетическим изменениям вы можете встретить свои быстрые цели по снижению веса.
Установить быстрые цели потери веса
По словам MedlinePlus, самая быстрая цель по снижению веса - 2 фунта в неделю. Создайте эту потерю веса, сжигая 7 000 калорий в неделю, потому что фунт жира содержит 3500 калорий. Разделите свои цели сжигания калорий между упражнениями и уменьшите потребление калорий. Например, при потере веса в 2 фунта в неделю снижайте потребление калорий на 600 сут ежедневно и выходите на сжигание 400 калорий в день. При таком темпе вы потеряете 20 фунтов за 10 недель.
Калорийность Burning Cardio
Если вы хотите быстро потерять 20 фунтов, выберите кардио-операции, которые сжигают большинство калорий во время тренировки. Например, ходьба со скоростью 3,5 м / ч сжигает только 298 калорий в час для человека с 155 фунтами, согласно Гарвардскому здоровью. Однако увеличьте интенсивность до бега и сжигайте 744 калории в час. Другие кардио-варианты с высокой калорийностью включают использование эллиптического средства, которое сжигает 670 калорий в час и роликовые накладки, которые сжигают 520 калорий в час. Обсудите здоровый уровень активности с вашим врачом.
Специальные варианты питания
Уменьшите потребление калорий, выбрав продукты с низким содержанием калорий с высоким объемом. Например, фрукты и овощи содержат большой объем и низкие калории. Эти продукты также имеют высокое содержание клетчатки, что занимает больше времени для переваривания. Другие варианты здоровой пищи включают цельные зерна, обезжиренные молочные и скудные источники белка. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот являются еще одним хорошим вариантом. Лосось, тунец, льняное семя и грецкие орехи - это продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
Избегайте причудливых диет
Некоторые причудливые диеты обещают быструю потерю веса. Однако это не лучший способ быстро потерять 20 фунтов. Fad диеты рекомендуют использовать специальные порошки, таблетки или есть одну пищу, например грейпфрут, в течение нескольких дней. Потеря веса, вызванная приемом диеты, трудно удержать в долгосрочной перспективе. В здоровом плане потери веса необходимо включать продукты, которые вам нравятся, и регулярные физические упражнения. Всегда обсуждайте новый план потери веса с вашим врачом для обеспечения безопасности.
