Витамин H, другое название для биотина, является частью группы витаминов группы В. Биотин является критическим питательным веществом для производства топлива для клеток и поддержки роста клеток. Вы получите много его из хлеба, яиц, сыра, свинины, лосося и авокадо, хотя прием добавки может быть полезным, если вы обычно не имеете много биотина в своем рационе. Поскольку биотин является водорастворимым и не остается в вашей системе долго, его обычно считают безопасным дополнением, чтобы регулярно принимать его.
Здоровье волос и ногтей
Вы можете увидеть добавки биотина, продаваемые как чудо-таблетки, чтобы сделать ваши волосы густыми и блестящими, прекратить выпадение волос или не допустить, чтобы ваши ногти ломались все время. Добавки биотина могут улучшить здоровье ваших волос, минимизировать потерю волос и уменьшить потерю ногтя. Но эти преимущества обычно типичны только в случае дефицита витамина. Клинические исследования явно не подтверждают утверждения о том, что добавки с высокой дозой биотина действительно улучшат здоровье волос и ногтей, если вы в любом случае получаете достаточное количество витамина.
Производство энергии
В составе семейства B-витаминов биотин играет определенную роль в производстве энергии в вашем теле. Во время текущих метаболических процессов, которые происходят, углеводы, жир и белок делятся на глюкозу, жирные кислоты и аминокислоты, соответственно. Биотин и остальные витамины группы В являются необходимыми питательными веществами для преобразования этих макроэлементов в топливо для питания всех клеток вашего тела. Без стабильного питания биотина вы могли чувствовать себя слишком уставшим в течение дня.
Развитие клеток
Биотин позволяет клеткам расти и делить, что происходит регулярно у всех людей. Часть работы биотина заключается в том, чтобы регулировать формирование ДНК, которая сохраняет генетическую информацию в клетках, работающих нормально. Когда клетки растут и делятся быстрыми темпами, хотя, как и во время беременности, биотин становится все более важным. Биотин обеспечивает правильное развитие клеток и ДНК у растущего плода, что сводит к минимуму вероятность возникновения осложнений во время беременности.
Безопасность высоких доз
Совет по питанию и питанию Института медицины утверждает, что все взрослые должны ежедневно получать 30 микрограммов биотина. Эта рекомендация только повышается, если вы женщина, кормящая грудью. В этом случае вам нужно 35 микрограмм в день. Однако некоторые биотинные добавки, мультивитамины или B-комплексные таблетки могут иметь больше, чем эта сумма. Высокие дозы, как правило, безопасны и нетоксичны, о каких-либо известных побочных эффектах. Однако подумайте о том, чтобы поговорить с вашим врачом, потому что высокие дозы биотина могут плохо взаимодействовать с другими питательными веществами или рецептами.
