Борьба - агрессивный контактный спорт, который требует знания различных маневров и позиций, чтобы успешно привязать своего противника или выиграть очки. Это общая тренировка тела и, в то же время, высокая шея и сцепление с учетом потребностей мышц. В дополнение к вашей шее, три основных группы мышц, используемых для вырывания, - ваши бицепсы, брюшная полость и бедра.
бицепс
Ваш бицепс используется, чтобы бросить и приколоть противников. Ваши бицепсы также помогут вам эффективно вытащить противников на коврик. Перетяжка руки - это основной боевой ход, который требует, чтобы вы переместились на левую сторону противника и вытащили его на землю. В то время как бицепс тянет его на колени, вы все равно должны вращаться вокруг него, подталкивая свой вес на спину, чтобы выиграть демонтаж. Чтобы увеличить мышечную массу и тонус, выполняйте бицепсы и кувырки с использованием гантелей.
шейка
Шея мышц в борьбе используется в сочетании с мышцами спины, чтобы избежать контактов. Кроме того, ваши мышцы шеи могут помочь вам избежать ударов, удерживая вас в центре на коврике. Хедлок - это общий рестлинг, который используется для усиления позиционирования и выключения баланса. Если ваши мышцы шеи и спины спины крепкие, вес рук противника, спускающихся на шею, не мгновенно сбивает вас с баланса или не подведет к коврику. Эта сила покупает время, позволяя вам выйти из шляпы и избежать демонтажа. Практикуйте упражнение с четырьмя ходами с партнером, чтобы укрепить мышцы в шее.
бедренная кость
Во время матча по борьбе ваши мышцы бедра, а также ваши ягодицы используются в любое время, когда вы пытаетесь подтолкнуть или поднять противника с земли. Чтобы усилить мышцы бедра, выполните упражнения на ногах на машине в тренажерном зале. Если вы хотите выполнить упражнение на бедро без машины или противоестественного сопротивления, попробуйте упражнения, такие как Подъемник для пиггинга, приседания на заднем сиденье, выпадения и сильная чистота.
абдоминальный
Ваши мышцы живота, часто называемые вашими основными мышцами, занимаются почти каждым движением в борьбе. Брюшные мышцы помогают вам закончить демонтаж и избежать возможных контактов. Ядровые мышцы помогают вам избежать штыря, придавая вам дополнительную силу при поднятии вашего тела вверх и вниз от коврика. Те же мышцы, которые поднимают верхний торс с пола во время хруста, используются, когда выпрыгиваете из булавки. Изометрические упражнения, такие как доски, помогут укрепить мышцы живота, а также хрустит, сидячие места и тренировочные мячи. Выполняйте эти упражнения пять дней в неделю, начиная с 100 хрустов или сидячих мест. Увеличьте количество повторений по мере улучшения своей силы.
