Интрига бега быстрее и улучшая вашу производительность делает спорт чем-то, кроме скучного. Чтобы перейти на следующий уровень, интегрируйте тренировки с интервалом в гору. Джек Дэниелс, основатель Дэниэлса «Бегущая Формула», оценивает, что вы едете в гору с 12 до 15 секунд на милю. Тем не менее, создавая в вашем тренинге горные и лестничные интервалы, ваши мышцы могут получить много преимуществ.
Преимущества холмов
Исследование, проведенное в 2013 году, опубликованное в «Международном журнале спортивной физиологии и производительности», показало, что бегуны, которые сосредоточились на добавлении холмов к своему обучению, смогли улучшить свои 5k гонки на 2 процента. Запуск холмов требует, чтобы вы подняли колени выше и помогли развить свои мышечные волокна. В свою очередь, вы увеличиваете свою скорость и общую мощность, что может привести к значительному улучшению темпов. Интенсивность бега на холме помогает вам улучшить свою экономичность или эффективность вашего тела при использовании кислорода. Это пригодится, когда вы окажетесь на холме в 6, 10 или даже 15 в гонке.
Проблемы холмов
Спуск в горах приводит к сильному удару по мышцам и суставам. Воздействие на ваши суставы и мышцы увеличивается более чем на 50 процентов, когда вы бежите под гору. Это воздействие обычно поглощается в первую очередь вашими квадами, а также суставами и сухожилиями в ногах. Бегущие холмы также могут быть подвергнуты психологическому налогообложению. Бегущие тренеры рекомендуют, чтобы бегуны разбивали холм на умственные части или притворялись, что они хватают веревку, когда они продвигаются вверх по холму. Преодоление умственной проблемы холмов может быть полезным наступающим гоночным днем.
Преимущества беговой лестницы
Исследование 2005 года, опубликованное в «Британском журнале спортивной медицины», продемонстрировало преимущества упражнений на лестнице. Просто прогулявшись по лестнице, участники смогли улучшить свой макс V02 или измерить их аэробную пригодность на 17 процентов. Запуск лестницы усиливает это увеличение, позволяя бегунам использовать свои мускулы в движении, специфичном для движения, что может помочь увеличить силу, силу и общую выносливость. Для тех, кто живет в регионах, которые не холмистые, лестницы предлагают подходящую замену.
Недостатки бегущей лестницы
Из-за напряженной работы бегущей лестницы бегуны забывают, что им нужно увеличить количество повторений или наборов. С течением времени организм адаптируется к стрессовым факторам. Вместо этого, прогрессирование ваших тренировок на лестничных клетках, уделяя особое внимание правильной форме, обеспечит долгосрочные преимущества обучения. Бегущая лестница также зависит от погоды. Влажные погодные условия приводят к тому, что лестницы становятся скользкими и создают опасную окружающую среду. Лучше всего пропустить лестницу в мокрый день, а не увеличивать ваши шансы проскользнуть и повредить себя.
