Если вы хотите наращивать мышцы, вы можете переоценить потребление углеводов, поскольку они являются ключом к строительству скульптурных мышц. Белок часто подчеркивается в мышечной диете, и углеводы уделяют мало внимания. Тем не менее, углеводы играют важную роль в формировании скудной массы тела и не должны упускать из виду.
Углеводы обеспечивают энергию
Во время тренировки ваше тело превращает углеводы, которые хранятся в ваших мышцах и печени, в молекулы АТФ, чтобы использовать их в качестве энергии. Не едят достаточно или правильный тип углеводов означает, что ваши тренировки могут потенциально пострадать, потому что у вас будет меньше энергии для тренировки с большей интенсивностью. Обучение с более высокой интенсивностью оказывает большее влияние на создание более крупных и сильных мышц. Перегрузка мышц является единственным стимулом для роста мышц, а упражнения с более высокой интенсивностью повысят уровни гормона роста.
Углеводы и реакция на тренировку после тренировки
Простые углеводы должны потребляться после тренировки. После тренировки по тренировке веса важно подводить питательные вещества в кровь и «кормить» мышцы. Это лучше всего достигается путем «пикирования» ваших уровней инсулина, и лучший способ сделать это - проглатывание простых углеводов в течение одного-двух часов после тренировки. За это время ваше тело находится в анаболической фазе, что означает, что ваши мышечные клетки загрунтованы для наращивания мышц. Углеводы стимулируют выделение инсулина, который толкает аминокислоты в мышечные клетки, чтобы начать процесс восстановления.
Углеводы Запасной белок
Поскольку организм полагается на углеводы для энергии, последнее, что вы хотите, - это ваше тело, чтобы использовать альтернативный источник. Если вы не обеспечите свое тело достаточной энергией из углеводов, тогда он будет вынужден разрушить ценные белки в вашем теле и превратить их в полезный источник энергии. Этот процесс известен как кетоз, и, к сожалению, ваше тело не может отличить разницу между белком, который вы едите, и белком в вашей мышечной ткани. Чтобы сохранить скудную массу тела и продолжать двигаться по пути роста мышц, жизненно важно поддерживать ваши запасы углеводов.
Углеводы для правильной функции нервной системы
Во время тренировки веса ваша центральная нервная система работает, чтобы рассказать о ваших мышечных волокнах, когда и при какой интенсивности сокращаться. Итак, как здесь укладываются углеводы? Углеводы также являются основным источником топлива, используемого вашей центральной нервной системой. Потребление сложных углеводов гарантирует, что ваша нервная система будет работать в лучшем виде. По мере того как ваша нервная система становится более эффективной, ваша сила будет увеличиваться, и вы получите больше от тренировок по тренировкам по весу.
Сколько углеводов мне нужно?
При достаточном питании вы можете восстановить и улучшить размер мышц и / или качество. Важно, чтобы удовлетворить ваши энергетические потребности и пополнить запасы гликогена, когда вы пытаетесь построить мышцы. Стремитесь потреблять от 1,5 до 2 г углевода на фунт веса тела каждый день. Если вы спортсмен, ваше ежедневное потребление углеводов обычно выше. Американский колледж спортивной медицины рекомендует спортсменам потреблять от 2,7 до 4,5 г углеводов за фунт веса тела в зависимости от активности.
