Мозговые сфинктерные мышцы расположены у основания тазового дна. Они помогают контролировать поток мочи, а также предотвращают утечку мочи из мочевого пузыря. Мускулы сфинктера округлые и окружают отверстие уретры, где он соединяется с мочевым пузырем. Уретра представляет собой трубчатую структуру, которая простирается от мочевого пузыря до внешней части тела, через которую течет моча. По мере взросления наши мышцы сфинктера могут ослабевать. Упражнение укрепляет эту мышцу и помогает предотвратить недержание.
Kegels
Учения Кегеля являются одними из наиболее распространенных упражнений, которые укрепляют мышцы сфинктера. Вы можете делать Kegels в любое время, не зная, что вы их делаете. Затяните мышцы в тазовом полу, как будто вы держите в моче. Удерживайте в течение 5, 10 или 20 секунд или дольше, сохраняя сокращение в течение более длительных периодов, когда вы получаете контроль над этой маленькой, но очень важной мышцей. Выполните это упражнение несколько раз в день в течение пяти минут для улучшения контроля мочевого пузыря через три-шесть недель. Мужчины с диагнозом рак предстательной железы могут испытывать трудности с недержанием мочи. Упражнения Кегеля работают как для мужчин, так и для женщин.
Погоди
Укрепляйте мышцы мочевого сфинктера, тренируя мочевой пузырь, чтобы удерживать мочу на более длительные периоды. Это может означать нарушение привычки мочеиспускания в тот момент, когда вы чувствуете желание, которое может привести к слабому мочевому пузырю и ослаблению мышц сфинктера. Ваш мочевой пузырь может содержать до 550 мл мочи. Недержание может произойти из-за ослабленных мышц мочевого пузыря. Попытайтесь отложить свое желание мочиться на 10-20 минут и сжимать мышцы нижнего тазового дна. Сопротивляйтесь ходить в ванную чаще, чем раз в каждые 90 минут, и постепенно продлевать время на мочеиспускание каждые три-четыре часа в течение дня.
Вагинальный конус
Вагинальная конусная терапия - еще одна форма тренировки Кегеля, выполняемая в клинических условиях для начала. Вагинальный конус представляет собой взвешенное коническое устройство, введенное во влагалище. Контракция мышц тазового дна служит для поддержания конуса на месте и позволяет женщинам удерживать сокращение в течение 15 минут. Выполняется два раза в день, метод вагинального конуса может помочь улучшить симптомы недержания в течение нескольких недель.
Тазовые наклоны
Тазобедренные упражнения могут также помочь уменьшить недержание мочи и усилить мышцы таза и сфинктера. Ложитесь на спину с поднятыми коленями ногами, подошвы на полу. Приподнимите таз, слегка поднимая ягодицы с пола. Втяните и затяните мышцы в тазовом полу, плотно сжимая. Удерживайте в течение 30 секунд, а затем отпустите. Повторите упражнение со спинномозгом ног или поднимите пальцы ног к своему телу, наклоняя таз под во время подъема. Затем сажайте пальцы ног в пол, называемые подошвенным сгибанием, и поднимите каблуки во время выполнения тазового наклона, снова удерживая сокращение на 30 секунд. Расслабьтесь и повторите последовательность, удерживая в течение 30 секунд каждый для пятиминутной тренировки.
