Ваша система кровообращения постоянно течет по всему телу. Распространение, которое становится скомпрометированным, иногда из-за бездействия во время путешествия или постельного белья, может привести к потенциально опасному состоянию, называемому тромбозом глубоких вен, или ТГВ. ТГВ - это появление сгустка крови в вашем теле, чаще всего в нижней ноге. Выполнение упражнений на ногах при сидении может улучшить кровообращение и снизить риск развития сгустков крови.
ноги
Сгибание и растяжение ног - это одна из форм упражнений по циркуляции крови, которая постоянно течет по всему телу, пока вы сидите или откидываетесь в течение длительных периодов времени. Начните упражнение, положив ноги на пол. Поместите свой вес на пальцы ног, постоянно держите их в контакте с полом. Пока пальцы ног касаются пола, поднимите каблуки. Удерживайте позицию для счета три, прежде чем возвращать ноги в исходное положение. Затем держите пятки на полу и указывайте пальцы вверх к небу. Выполните 10 повторений каждого варианта упражнения на ноге.
лодыжек
Продолжайте упражнения по циркуляции с поворотами лодыжки. Сидя в вашем рабочем кресле, в автомобиле - только пассажир - или на самолете - поворачивайте лодыжки в маленьких кругах. Выполняйте упражнение по одной ноге за один раз или одновременно, в зависимости от вашего уровня координации. Поверните лодыжки в течение 30 секунд, продолжая движение по часовой стрелке, и повторите упражнение в направлении против часовой стрелки еще на 30 секунд.
Колени
Упражнения, в которых задействованы колени, не только улучшают кровообращение, но и укрепляют ваши четырехглавые мышцы, большую мышцу перед бедро. Затяните свои квадроциклы, согните колено и поднимите ногу на расстоянии около 12 дюймов от пола. Выполните 20 повторений с каждой ногой. Протяните мышцы дальше, принося свое согнутое колено как можно ближе к груди, сидя в кресле. Держите колено в сундуке в течение 15 секунд, прежде чем отпускать его.
Соображения
Упражнения на ногах, которые вы выполняете в сидячем положении, могут способствовать циркуляции, но участки не предназначены для вашей единственной формы упражнений. Прогулка - еще один эффективный способ сохранить здоровье вашей системы кровообращения, уменьшить отек на нижних конечностях и предотвратить тромбоз глубоких вен. Встаньте со своего стола несколько раз в течение дня и пройдите пять минут ходьбы, чтобы растянуть ноги, устранить боль при сжатии нервов и увеличить кровообращение. Воспользуйтесь прокладками во время путешествий по воздуху и прогуляйтесь по терминалам аэропорта. Прогулка вверх и вниз по проходам самолета во время более длительных полетов по пересеченной местности или трансатлантическим полетам, чтобы еще больше снизить риск осложнений.
