Молочные продукты и соя, кажется, находятся на этикетках всех ингредиентов, когда вам нужно их избегать. Но есть много доступных продуктов, которые тоже не содержат. Обработанные продукты часто нужно избегать, но более естественные, целые продукты лучше подходят для организма, так как они обычно имеют лучшее содержание питательных веществ.
Мясо, рыба и птица
Мясо, рыба и птица из секции мяса обычно безопасны. Однако следует избегать обработанных мясных продуктов, таких как бекон, колбаса и мясо для завтрака, а также панированное или выдержанное мясо, поскольку они могут содержать небольшое количество молочных продуктов или сои.
Свежий продукт
Направляйтесь в секцию производства и выбирайте свежие фрукты и овощи. Зеленые, яблоки, бананы, персики, брокколи и салатные смеси без добавок. Проверьте любые расфасованные салаты, поскольку они часто содержат другие ингредиенты, такие как гренки или повязки, которые могут быть безопасными для тех, кто избегает молочных продуктов и сои.
зерна
Коричневый рис, лебеда, бульгур, овес и паста являются безопасным выбором для диетических и соевых диет. Избегайте или тщательно проверяйте этикетки на выработанных коробках овсянки, риса, плов и макаронных изделий, так как они могут содержать сухое молоко или соевые продукты в качестве приправы.
Бобовые, орехи и семена
Бобы, кроме соевых бобов, арахиса, орехов пеканов, грецких орехов, семян подсолнечника и тыквы, могут быть отличными источниками растительного белка. Проверьте этикетки, чтобы убедиться, что соевое масло не используется, особенно если орехи обжарены. Опять же, если продукты приправлены, они могут содержать небольшое количество молочных продуктов или сои, поэтому будьте осторожны, чтобы проверять этикетки.
Обработанные продукты
Растет осознание пищевой аллергии, нетерпимости и чувствительности, и компании начинают обращать внимание. Многие продукты, которые использовали соевые и молочные продукты в прошлом, теперь производятся без этих добавленных ингредиентов. Проверьте проходы для молочных и соевых лейблов. Многие магазины теперь предлагают специальные секции для продуктов, свободных от аллергенов.
