Выбор между бегом или ездой на стационарном велосипеде в качестве сердечно-сосудистых упражнений - это вопрос здоровья и привычки. Можно многое сказать о свободе выходить на улицу, хотя трудно спорить с удобством педалирования перед телевизором. В любом случае, оба являются популярными калорийными горелками.
Выгоды
Как стационарные велосипеды, так и бег имеют отличительные преимущества в качестве сердечно-сосудистых методов обучения. Стационарные велосипеды позволяют вам тренироваться дома, устраняя риск плохой погоды, прерывая тренировку. Стационарные велосипеды также оказывают минимальное воздействие на колени и лодыжки. Бег - один из самых удобных способов тренировки, требующий немного больше, чем пару кроссов и некоторое пространство для запуска. Согласно Калькуляту калорий на Healthdiscovery.net, разработка на стационарном велосипеде и запуск приводит к аналогичному количеству сжигаемых калорий. В течение 30 минут человек с 200 фунтами будет сжигать 336 калорий во время умеренной езды на стационарном велосипеде и 504 калориях во время более интенсивной тренировки. При тех же обстоятельствах, работа на скорости 5 миль / ч будет гореть 384 калориями, при работе на скорости 6,7 миль в час будет гореть 528 калорий.
Соображения
Хотя исследования показывают, что люди могут регулярно ездить в свои старшие годы и избегать травм, если они используют надлежащую технику, бег - это более сильное воздействие на сердечно-сосудистую систему, которое может привести к или усугубить раны. Болевой синдром Пателлофеморальной системы, или «колено бегуна», является наиболее частой травмой среди бегунов, вызывая нежность и боль вокруг коленной чашечки. Стационарные велосипеды часто предпочитают люди с уже существующей болью в колене, потому что они почти не шокируют на коленях. Они также хороши для людей с проблемами баланса, которые не могут ездить на обычном велосипеде, но хотят сердечно-сосудистых преимуществ езды на велосипеде. Людям с легочными проблемами или тем, кто подвержен риску сердечного приступа, следует иметь в виду, что разработка с помощью бега или с помощью стационарного велосипеда увеличивает частоту сердечных сокращений.
Типы
Бег работает, но стационарные велосипеды бывают нескольких сортов. Есть стандартные стационарные велосипеды, лежачие велосипеды, велосипеды, где всадник стоит почти вертикально и велосипедные велосипеды, сделанные для занятий в помещении. Стационарные велосипеды иногда строятся с ручками, прикрепленными к торцеводам, для осуществления верхней части тела. Есть также велосипедные ролики, которые позволяют ездить на стандартном велосипеде в помещении, как на стационарном велосипеде.
потенциал
Функция обучения на лежачем велосипеде или беге - это лучшее здоровье. Последовательное использование лежачего велосипеда или бега может привести к потере веса, увеличению мышечного тонуса, снижению кровяного давления, улучшению кровообращения, сильным костям, большей энергии и более здоровому внешнему виду.
Предупреждение
Если вы были неактивны или имели проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировочного режима с участием бега или стационарного велосипеда.
