Аэробная гимнастика построена через стационарные аэробные упражнения, которые Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым делать по 30 минут в день, пять дней в неделю, для общей физической формы. В то время как совершенно разные друг от друга, индуистские приседания и бег по-прежнему влияют на вашу общую аэробику. Индусские приседания и бег предлагают различные преимущества и недостатки, а выбор аэробной активности будет зависеть от ваших возможностей и интереса к фитнесу.
Индуистские приседания и кардио
Выполнение длительной серии быстрых приседаний в течение длительного периода времени - от 20 до 30 минут - может означать сердечно-сосудистую тренировку. Тем не менее, это интенсивное упражнение, которое лучше всего делать тем, кто уже находится на высоком уровне физической подготовки. Однако индуистские приседания отлично подходят для наращивания мышц, и их могут выполнять те, у кого ограниченный фитнес-опыт, пока они не переусердствуют. Индуистские приседания наращивают мышцы в вашем нижнем теле, особенно в ваших четырехглавых мышцах и ягодичных мышцах, но также осуществляют мышцы теленка и мышцы нижнего отдела живота.
Как сделать индуистский приземистый
Стоя с ногами на ширине плеч, поднимите руки и полностью вытяните их прямо перед собой. Сгибаясь на бедрах и коленях, погружайтесь, как будто вы собираетесь сидеть на стуле, держа бедра по пяткам и туловищу в вертикальном положении. Третий путь вниз, удерживайте позу в течение 10 секунд. Когда вы опуститесь на пару сантиметров, поднимите каблуки и удерживайте позу в течение 10 секунд. Опустите еще два дюйма и снова удерживайте позу, повторяя еще раз. В нижней части глубокого приседания медленно поднимайтесь назад на четыре шага, удерживая каждую остановку в течение 10 секунд каждый. Повторите полный приземистый - со всеми остановками - для трех наборов.
Запуск в качестве кардио
Как аэробная пригодность, бег является одним из классических упражнений. Стационарная сердечно-сосудистая тренировка, бег - это высокоэффективная форма аэробных упражнений, поэтому она не подходит для людей, перенесших травмы ног или спины. Бег заставляет кровь течь и заставляет ваши легкие усердно работать, чтобы обеспечить кислород для вашего тела. По мере увеличения кровотока ваш сердечный ритм также увеличивается. Бег помогает вам сбросить вес, сжечь калории и снять стресс. 5-мильный пробег сгорит почти 500 калорий для 150-фунтового человека. Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять один килограмм веса тела.
Предостерегающий совет для бега
Дальнейшая работа должна запускаться постепенно, если вы не привыкли к обычным упражнениям или если вы только начинаете работать. В некоторых случаях, чтобы уменьшить риск получения травмы и спасти суставы от повреждений из-за удара по тротуару, подумайте о беге на беговой дорожке или дорожке для одной или нескольких ваших тренировок. Эти поверхности поглощают больше ударов от ваших ног, уменьшая количество стресса, нанесенного на ваши суставы. По мере того, как вы начинаете работать, постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Попытка запустить слишком быстро или слишком долго слишком рано может привести к боли в мышцах, травмам и унынию.
