Подмышки - это отвратительная проблема, которая может скрыть вас в рубашках с длинными рукавами даже летом. Упражнения для гиректики могут быть эффективными для уменьшения подмышечной жидкости и тонизирования основных мышц трицепса. Комбинируйте упражнения гири с регулярным сердечно-сосудистым и здоровым питанием, чтобы пролить эти рукава и выявить худощавые, сексуальные руки.
Лежащий Triceps Extension
Лежащие трицепсы растягивают все три головы трицепса одинаково. Ложитесь лицом вверх на пол и поместите гири на пол в 6 дюймах от верхней части головы. Согните локти и возьмите обе руки за ручку гири. Договорите свои трицепсы, чтобы вытянуть руки и поднять гири над головой. Медленно опустите гири обратно в исходное положение, чтобы повторить упражнение.
Накладная печать
Это упражнение обычно работает на плечах, но оно также эффективно для тонировки подмышек. Сядьте или встаньте с животом, сжимаемым и обратно. Держите гири в каждой руке. Начните с наклонных локтей и веса на уровне плеч. Протяните руки, чтобы надавить на гири над головой, затем медленно опустите их обратно в исходное положение.
Трицепс Kickback
Откидыши Triceps изолируют область подмышек. Держите гири в правой руке и согнитесь по талии, чтобы ваш торс был параллелен полу. Согните колени немного, чтобы снять напряжение с подколенных сухожилий и обратно. Поместите левую руку на левое бедро или скамью для упражнений, чтобы поддержать ваш туловище. Согните правую руку и поднимите локоть в свою сторону. Держа локоть близко к своей стороне, подтолкнуть гиреку позади вас, протянув руку. Сожмите трицепсы в конце движения, затем вернитесь в исходное положение. Заполните необходимое количество повторений, затем переключите оружие и повторите упражнение.
Жим лежа
Скамья - популярное упражнение для развития мышц грудной клетки и работы мышц подмышек. Ложитесь лицом вверх на скамейку для упражнений, согнув колени и ноги на полу. Держите гири в каждой руке и начинайте с вытянутыми руками вертикально. Согните руки, чтобы медленно опустить весы к груди, затем сжимайте трицепсы, чтобы вытянуть руки и вернуться в исходное положение.
Советы по упражнениям
Как и все силовые тренировки, упражнения гиревого спорта должны выполняться в течение трех дней без сопровождения каждую неделю. Выполняйте от двух до трех наборов из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения. Используйте гири, которые достаточно тяжелы, чтобы бросить вызов вашим мышцам, изменяя вес для каждого упражнения по мере необходимости.
