Чистая диета помогает, когда вы пытаетесь наращивать мышцы и терять жир на спине. Употребление чистых средств позволяет избежать определенных продуктов, которые не помогут вам достичь более тонированного приклада, и могут на самом деле побудить ваше тело хранить дополнительный жир. Вместо того, чтобы сосредоточиться только на том, что вы не можете съесть, подчеркните и отпраздновать все вкусные, здоровые продукты, которые вы можете включить в качестве части диеты для торта.
Стратегия тонированного приклада
Только ваша диета никогда не даст вам ягодицы, которые вы хотите, без целевого обучения сопротивлению. Когда вы пытаетесь увеличить тон и плотность ягодиц, у вас должна быть регулярная тренировка по прочности, которая включает в себя такие движения, как приседания, выпадения, усики и ослиные удары, - которые у вас на четвереньках и нажимают одну ногу вверх потолок. Выполняйте эти упражнения не реже двух раз в неделю в течение нескончаемых дней.
Но если вы тренируетесь без изменения своей диеты, вы, вероятно, тоже не увидите результатов. Потеря лишнего жира в дерриере требует вырезать калории, чтобы вы потребляли меньше, чем то, что вы горели днем; Однако нет необходимости голодать. Для большинства людей дефицит в 250-500 калорий в сочетании с тренировкой сопротивления дает потерю жира без большой потери мышечной массы.
Обработанные пищевые продукты
Junky обработанные пищевые продукты, включая чипсы, крекеры, закуски, зерновые батончики и самый упакованный хлеб, сдерживают процесс тонизирования ягодиц. Эти продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием пищи, особенно белка, основного питательного вещества для наращивания мышц. Они могут легко вызвать переедание, поэтому вы не получаете достаточное количество необходимых вам продуктов, таких как курица, рыба, постная говядина и свежие овощи. Свежие, цельные продукты питания помогают вашему телу наращивать мышцы и терять вес. Обработанные продукты имеют тенденцию делать противоположное и способствовать увеличению веса. Вместо этого получайте качественные закуски из цельных продуктов, таких как творог с изюмом, простой йогурт со свежими ягодами, обезжиренный сыр с яблоком или горсть миндаля.
Добавленный обработанный сахар
Сахар, естественно, содержится в молоке и фруктах, например, но его не нужно добавлять в какие-либо продукты. Сахар также не предлагает никаких питательных веществ, но делает вашу диету лишними калориями, которые побеждают ваши цели, чтобы создать более тонированную задницу. Прочтите списки ингредиентов; продукты, содержащие сахарозу, фруктозу, декстрозу или кукурузный сироп, следует избегать. Это даже означает йогурты с фруктовым вкусом и «здоровые» энергетические батончики. Когда вам нужно что-то сладкое, подойдите к цельной еде с естественной сладостью. Ягоды, яблоки и простой йогурт - все варианты. Избегайте искусственно подслащенных продуктов в попытке проникнуть в сладкое без калорий. В 2010 году в журнале Yale Journal of Biology and Medicine было показано, что искусственные подсластители могут фактически способствовать увеличению веса, а не потере веса и развитию мышц.
Напитки, наполненные калориями
Способ употребления слишком большого количества сахара и слишком много калорий, даже не осознавая этого, - это потребление калорийных напитков, таких как сок, сода и модные кофе. Ваше тело не регистрирует напитки как насыщающие, несмотря на то, что вы, возможно, загрузили значительное количество калорий и сахара с минимальным питанием. Единственное исключение из правила отсутствия калорийности - это пост-тренировочный смуг, который содержит от 20 до 30 граммов белка в виде порошка сывороточного белка. Сделайте этот коктейль молоком или водой и горсткой ягод для большего количества вкуса, и получите его в течение 30-60 минут после завершения тренировки. Сывороточный протеин усиливает мышечный рост и ускоряет восстановление обработанных волокон. В другое время пить воду или несладкие травяные чаи.
