Восстановление от расстройства пищевого поведения происходит не быстро, и многие люди, у которых есть один, будут рецидивы, прежде чем они смогут полностью смотреть на еду нормальным образом. Согласно HelpGuide.org, восстановление включает лечение, поддержку и самопомощь. Создание плана питания поможет вам потреблять достаточное количество пищи, одновременно обеспечивая здоровый вес и хорошее здоровье. Двумя наиболее распространенными нарушениями питания являются анорексия и булимия. Вам нужно будет работать с вашим врачом, чтобы создать план лечения для вашей конкретной ситуации.
Шаг 1
Начинайте свой план питания постепенно. Вашему желудку нужно будет приспособиться к вашим новым здоровым целям питания. Если вы страдаете анорексией, вы привыкли есть такие небольшие количества, что полная еда может причинить вам боль в начале. Если вы страдаете от булимии, вы, возможно, не удовлетворены меньшим количеством пищи, так как вы можете использовать для питья в больших количествах пищи за один раз. Добавляйте или избегайте продуктов с небольшим шагом, чтобы сразу не перегружать.
Шаг 2
Ешьте в обычное время каждый день. Структурированный план питания позволяет вам есть в регулярные сроки, а также планировать, что и сколько вы будете есть. Подготовьте еженедельный план питания и заполните то, что вы будете есть за каждый прием пищи и закуску. Вначале придерживайтесь продуктов, которые вам удобны в еде, и постепенно добавляйте те, которые являются продуктами для запуска или запрещенными продуктами.
Шаг 3
Ешьте из всех групп продуктов. Адекватные порции фруктов, овощей, постного мяса, обезжиренных молочных продуктов и цельного зерна будут поддерживать вас здоровыми, гарантируя, что потребление питательных веществ на рекомендуемых уровнях каждый день. Следуйте Пирамиде Пища Пищи, чтобы помочь вам определить, сколько каждой группы вы должны потреблять каждый день.
Шаг 4
Держите журнал еды. Запишите все, что вы ели, что вы делали, и как вы себя чувствовали, когда ели его. Это позволяет вам увидеть, что из-за чего симптомы вашего расстройства пищевого поведения повторяются и какие чувства приводят к нарушениям питания. Использование этого может помочь вам придумать альтернативные методы комфорта в это время, например, поговорить с другом или прогуляться.
Шаг 5
Настройте систему поддержки. Наличие людей, на которых вы можете положиться, когда все будет тяжело, поможет вам в восстановлении. Это может состоять из пациентов, страдающих расстройством пищевого поведения, семьи, друзей и терапевта. Зная, что у вас есть кто-то, чтобы подбодрить вас и поощрить ваши усилия, может пройти долгий путь к соблюдению нормального режима питания.
Шаг 6
Проконсультируйтесь с вашим врачом. Если у вас возникли проблемы с соблюдением вашего плана питания, и вы возвращаетесь к анорексическому или булимическому поведению, позвоните своему врачу. Многие люди, выздоравливающие от расстройства пищевого поведения, также получают возможность искать терапию для изменения своего поведения. Ваш врач может предоставить вам направление для этого, а также даст вам советы и советы о том, как достичь ваших обычных целей в еде.
