Управление весом - простая математика. Если вы едите столько же калорий, сколько будете гореть каждый день, тогда ваш вес не пойдет вверх или вниз, потому что не будет дефицита или избытка энергии. Потеря веса требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем вы горели. Однако на практике это не так просто, так как пристрастия к еде может занять свою уродливую голову, а энергетические уровни могут падать на диете. Phentermine - это средство подавления аппетита по рецепту, используемое, чтобы помочь диетам придерживаться своих планов по снижению веса, в соответствии с «Focus on Nursing Pharmacology», а инъекции витамина B6 и B12 могут повысить уровень энергии при соблюдении диеты с пониженной калорийностью.
Шаг 1
Придерживайтесь диеты. Придерживайтесь хорошо округленной диеты с пониженной калорийностью. Познакомьтесь с диетологом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны есть каждый день и как планировать здоровое питание. Если встреча с диетологом невозможна, текст «Современное питание» предполагает, что мужчины в среднем должны потреблять 1800 калорий в день, чтобы похудеть, а женщины, как правило, должны есть 1200 калорий ежедневно, чтобы похудеть.
Шаг 2
Запишите все, что вы едите в журнале еды. В качестве альтернативы, несколько онлайн-программ, таких как My Pyramid Tracker, доступны онлайн бесплатно и позволяют отслеживать, что вы едите. «Современное питание» упоминает, что диеты в два раза чаще преуспевают в своих попытках потери веса, если они поддерживают точный журнал продуктов. Кроме того, журнал о пищевых продуктах будет ценным достоянием для вас и вашего диетолога, чтобы определить, какие аспекты питания вы освоили и которые нуждаются в дальнейшем улучшении.
Шаг 3
Упражнение. Начинайте делать все упражнения, на которые вы способны, сколько бы вы ни пожелали, советует текст «Справочник по лечению ожирения» и прокладывайте себе путь к более продолжительным, более напряженным тренировкам, насколько позволяет ваш фитнес-уровень. Прогулка - отличный способ начать заниматься спортом. Упражнения в течение минимум 20 минут в день, три дня в неделю.
Шаг 4
Возьмите инъекции фентермина и витамина B6 и B12, как указано вашим врачом. В этом случае больше не обязательно лучше. Только принимайте количество этих лекарств, как предписано вашим врачом, в промежутках, которые она заказала.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или программы упражнений.
