Даже в противном случае здоровые взрослые нуждаются в регулярных сердечно-сосудистых упражнениях для поддержания здоровья и снижения риска хронических заболеваний, как это объясняется в Руководстве по физической активности и общественному здравоохранению Американского колледжа спортивной медицины.
Как внутренние гребцы, так и эллиптические тренажеры дают вам возможность выполнить рекомендации ACSM для физической активности. Какой из них вы используете, в конце концов, сводится к простым предпочтениям. Какая машина предлагает больше того, что вы ищете?
Кривая обучения
Несмотря на то, что большинство эллиптических тренажеров выглядят как нечто, что просто сияло от космического корабля, они относительно просты в использовании. Просто положите ноги в педали и двигайтесь так, как будто вы бежите или гуляете. Возьмите ручки и качайте руки назад и вперед, также для тренировки на верхнем теле, которая еще больше заставляет вас заботиться о вашей сердечно-сосудистой системе.
Однако правильная техника на гребной машине не такая интуитивная. Вам нужно, по крайней мере, одно сеанс с компетентным тренером или хорошим учебным видео, чтобы изучить правильное движение хода, а не технику scoot-back-and-forth, которую использовали большинство упражнений по умолчанию. См. Раздел «Ресурсы» для ссылки на обучающее видео о том, как правильно использовать гребную машину.
Вес подшипника
Если у вас остеопороз, упражнения на переносимость, такие как педалирование эллиптического тренажера, могут замедлить потерю минералов в костях ваших ног, бедер и нижней части позвоночника, согласно «Упражнения с остеопорозом: оставаться активным безопасным путем», опубликованным на MayoClinic.com. Гребные тренажеры не предлагают этого преимущества, поскольку они не являются весомой формой упражнений, но гребцы действительно помогают укрепить вашу спину, еще одна рекомендуемая стратегия лечения для борьбы и профилактики остеопороза.
Другие преимущества
Делая как минимум 30 минут аэробной активности каждый день, вы помогаете вам жить более здоровой и более независимой жизнью, как опубликовано в «Aerobic Exercise: 10 главных причин, чтобы получить физическое» на MayoClinic.com. Другие преимущества регулярных аэробных упражнений включают в себя более сильную сердечно-сосудистую систему, улучшенное настроение, лучшую выносливость и более сильную иммунную систему.
Мышцы работали
Как эллиптические тренажеры, так и гребные тренажеры позволяют укрепить верхнюю часть тела и нижнюю часть тела. Но гребные машины лучше подходят для укрепления вашего сердечника, который отвечает за то, чтобы держать ваш туловище прямо на каждом ударе, чем эллиптический тренажер.
Недостатком гребного тренажера является то, что он предлагает очень мало участия в сундуках и трицепсах. Хотя эллиптический тренажер никогда не должен ошибаться для инструмента силовой тренировки, он предлагает некоторые трицепсы и участие в груди, если вы будете энергично двигаться против рулей, когда вы педали.
Стоимость
Поскольку гребные машины являются механически более простыми, чем эллиптические тренажеры, ваши шансы получить низкосортную часть оборудования, которая используется для регулярного использования, лучше с гребцом, чем с эллиптическим тренером. Но у low-end гребцов будут некоторые из тех же проблем, что и у младшего эллиптического тренера: неуклюжая конструкция, громкий приводной механизм и движение менее плавное.
Качественная гребная машина может стоить от $ 600 до $ 800 по состоянию на 2010 год, согласно руководству покупателя гребной машины Men Total Fitness. Достойные эллиптические тренеры начинаются в одном и том же приблизительном ценовом диапазоне, хотя большинство эллипсов, получивших название «качественных» моделей в экспертных оценках, стоят 1000 долларов или более.
