Плавание горит много калорий. Согласно данным Американской диетической ассоциации, пловец требует от 3000 до 6000 калорий в день для поддержания своего веса. Конкурентоспособные команды плавания часто практикуют два раза в день, что делает планирование еды существенным. Пловцы должны есть до и после тренировки для тренировки. Употребление небольших блюд и закусок может помочь удовлетворить потребности в калориях.
углеводы
Зерна являются хорошим источником углеводов. Фото: Visage / Stockbyte / Getty Images Тело использует углеводы для энергии во время физических упражнений. Они должны составлять большинство плана питания пловца. Американская диетическая ассоциация рекомендует от 2,3 до 3,6 г на 1 фунт веса тела в день. Таким образом, 150 фунтов. пловцу понадобится 345-540 г. Источники включают зерно, фрукты, овощи и крупы. Пловцы могут включать в себя 8 унций. апельсинового сока, 1 стакан овсянки, 1 ломтик тоста и 8 унций. молока. Это обеспечивает 75 г углеводов, согласно Университету штата Колорадо. Примерный обед может включать два куска хлеба для бутерброда, 8 унций. молока, 8 унций. яблочного сока и двух печенья. Эта еда обеспечивает 81 г углеводов в соответствии с Университетом штата Колорадо. Extension. Употребление 3 чашек спагетти, 1 чашка томатного соуса, два ломтика хлеба и 1/2 стакана мороженого обеспечивают 156 г. Закуски могут включать 16 унций. виноградного сока и шесть фиговых печеньков, которые обеспечивают 164 г. В этом образце питания содержится 476 г углеводов за день.
белка
Сэндвич, уложенный с обеденным мясом, может увеличить потребление белка. Фото: Photos.com/Photos.com/Getty Images Рост, поддержание и ремонт белкового топлива для организма. Рыбы, курица, орехи, яйца, говядина, молоко и сыр обеспечивают высококачественные источники. Согласно данным Американской диетической ассоциации, Пловцы нуждаются в 0,55-0,8 г на 1 фунт веса тела. 150 фунтов. пловцу требуется от 82 до 120 г белка в день. Пловцы могут включать молоко с едой для увеличения потребления. Использование миндаля на салатах или включая мясо с ужином помогает пловцам достигать их потребностей. Унция мяса обеспечивает 7 г на порцию. Бутерброды с обеденным мясом могут увеличить потребление белка. Некоторые коктейли и пивные порошки включают большое количество этого питательного вещества. Пловцы могут использовать их для дополнения диеты.
вода
Пловцы должны обязательно пить много жидкости. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Пловцы должны пить по крайней мере чашку жидкости с каждым приемом пищи и закусками в течение дня. Пловцы потеют в воде, что приводит к потере жидкости. Охлажденные жидкости понижают температуру тела и поглощаются быстрее, согласно Университету штата Колорадо. Пловцы должны пить 2 чашки жидкости перед практикой. Пловцы должны пить от 5 до 10 унций. жидкости каждые 15-20 минут во время практики. Пловцы могут потреблять спортивный напиток, когда практикуют более одного часа, чтобы помочь заменить потери углеводов. Пловцы должны взвесить себя до и после практики, чтобы определить вес, потерянный от жидкостей. Им нужно выпить 3 чашки за каждый потерянный фунт.
