Ловкость, также известная как наличие быстрых ног, - способность вашего тела изменять положение или направление. В частности, для спорта важно, чтобы спортсмены могли двигаться достаточно быстро, чтобы выполнять как наступательные, так и оборонительные действия. Чтобы ускорить ваши ноги, у вас должно быть сильное ядро, исключительный баланс и гибкость.
Ядро, баланс и гибкость
Шаг 1
Выполните доски. Входите в положение отжимания, но с верхней частью тела, поддерживаемой локтями и предплечьями, а не руками. Верх вашего тела - от головы до пят - должен образовывать прямую линию. Удерживайте это положение доски на 30-60 секунд.
Шаг 2
Ложитесь на спину, согнув колени и ноги на земле, чтобы подготовиться к сухарям. Поместите руки за голову, но не тяните за шею. Потяните свои плечи с земли мышцами живота. Сопротивляйтесь округлению плеч или сгибанию шеи. Вернитесь в исходное положение и продолжайте движение в течение одной минуты.
Шаг 3
Встаньте вместе с ногами и держите руки по бокам для подъема. Согнитесь на бедрах, чтобы опустить верхнюю часть тела, пока ваш торс не будет параллелен земле, вытянув руки вниз. Одновременно поднимите правую ногу за собой и поднимите руки на бок. Держите эту позу в течение нескольких секунд, прежде чем опустить руки и ногу на несколько дюймов от пола. Продолжайте движение в течение одной минуты перед тем, как переключать ноги и повторять.
Шаг 4
Баланс на правой ноге, удерживая левую ногу согнутой, поднятой и слегка позади вас, чтобы выполнить маятник. Поместите правую руку на бедро, выполняя приседания на одной ноге. Досягай свою левую руку на правую ногу одновременно. Поднимитесь до вертикального положения, затем дотянитесь до левой руки над головой, слегка наклонившись назад. Перед повторением движения вытяните левую ногу вперед и удерживайте ее в течение одного отсчета. Продолжайте движение на 10 повторений перед переключением ножек.
Шаг 5
Встаньте с бедрами ног, чтобы выполнить боковые выпадения. Согните правое колено и наклоните верхнюю часть тела направо. Положите руки на правое колено для поддержки, если необходимо, и держите спину и левую ногу прямо. Удерживайте в течение пяти секунд. Повторите шесть раз с каждой ногой.
Шаг 6
Встаньте с одной ногой, пересеченной впереди другой, чтобы сделать перекресток. Держите ноги близко друг к другу и ноги прямые. Петля на бедрах, чтобы наклониться вперед. Дайте вашим рукам падать к полу. Прикоснитесь к пальцам ног и удерживайте их в течение пяти секунд. Переключить ножки. Повторите шесть раз с каждой ногой.
Караоке
Шаг 1
Лицом вперед, чтобы начать шаг караоке. Начните движение сбоку вправо, шагнув правой ногой.
Шаг 2
Принесите свою левую ногу перед своим правым, а затем снова двигайтесь боком правой ногой.
Шаг 3
Непрерывно двигайтесь боком, помещая одну ногу перед другой и ступив в сторону. Продолжайте караоке по длине комнаты, а затем возвращайтесь в том же направлении.
Спринт
Шаг 1
Отметьте пять линий спринта: стартовая линия, затем первая, вторая, третья и четвертая цели, каждая из которых дальше, чем последняя, но все подряд.
Шаг 2
Начните с стартовой линии и спринт в первую строку. Потяните вниз и прикоснитесь к нему пальцами, когда вы включаете пальцы ног и возвращаетесь к стартовой линии.
Шаг 3
Прикоснитесь к этой линии, прежде чем поворачивать и гоняться ко второй линии. Повторите это движение вперед и назад до тех пор, пока вы не достигнете последней линии и не вернетесь в начале.
Предупреждения
- Перед тренировкой всегда прогревайте и остывайте. Поговорите с врачом или спортивным тренером перед тем, как приступить к новому режиму тренировки.
