Упражнения для упражнений используются для укрепления мышц в верхней части тела. Вы будете знать, выполняете ли вы отдачу, потому что ваши руки будут тянуться к вашему телу против сопротивления. Много раз это сопротивление проявляется в форме тренажера, но вы можете получить преимущества обучения с помощью тренировочной группы в качестве инструмента сопротивления.
Полосы сопротивления
Полосами сопротивления упражнения являются резиновые трубки или плоские полосы, которые доступны в различных стилях. Сопротивляющие трубки имеют ручки на обоих концах. Фигура восьмая - одна сплошная трубка, удерживаемая вместе в центре и имеющая ручки на обоих концах. Плоская лента не имеет ручек и может быть отрезана до нужной длины для ваших упражнений. Полосы латексные, но доступны в не латексных стилях, если у вас аллергия. Вы можете приобрести группу в легком, среднем или сильном сопротивлении на основе вашего уровня силы и ваших целей в фитнесе.
Lat Pulldown
Выдвижной лат укрепляет самую большую мышцу в спине, ваш latissimus dorsi. Вы можете начать выступление с группой сопротивления, хватаясь за середину группы обеими руками. Ваши ладони окажутся подальше от вашего тела, когда вы держите группу за голову руками. Выполните раскрывающийся путь, сгибая локти и разделяя руки, когда вы опускаете группу к груди. Это же движение может быть завершено путем присоединения середины полосы к верхнему основанию, удерживая один конец полосы в каждой руке, а затем сгибая локти, чтобы свести руки к груди. Оба эти упражнения могут выполняться с сидящего или стоячего положения.
Tricep Pulldown
Выпускное упражнение можно также использовать для укрепления ваших трицепсов, задней части плеч. Вы можете тренироваться одной рукой за один раз, держа правую руку на полосе. Поместите правую руку около 1 фута перед сундуком. Ваша левая рука захватывает полосу примерно на 1 фут ниже правой руки. Затяните 90-градусный угол согнутого левого локтя в свою сторону, а затем выпрямите левую руку, приложив левую руку к бедеру и потянув вниз по полосе. Вы можете выполнить это раскрытие обеими руками одновременно, закрепив середину своей и стабильной базы на высоте над головой, удерживая один конец полосы в каждой руке, а затем изгибая и выправляя обе руки по бокам. Вы можете выполнять эти упражнения с сидячего или стоячего положения.
Прямоугольный пулдаун
Прямолинейное раскрытие укрепляет мышцы спины. Начните это упражнение, разместив середину полосы вокруг стабильной базы на высоте, которая находится над вашей головой. Поднимитесь высоко и расположите себя примерно на расстоянии 2 футов от концов группы, так что вам нужно достичь перед собой руками, чтобы схватить концы. Выполните раскрывающееся отверстие, держа руки прямо и опустившись против сопротивления, пока руки не достигнут ваших бедер.
