Обезвоживание может происходить быстро во время тренировки. Это особенно актуально, если вы тренируетесь в течение длительного времени и / или при высоких температурах. Ваше тело нуждается в пополнении воды во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание и облегчить нормальные процессы, такие как потоотделение. Но в течение более длительных периодов физической активности организм также теряет электролиты. Их также нужно заменить, а вода их не содержит.
Функция электролита
Ваше тело нуждается в электролитах в любое время. Согласно данным MedicalNewsToday.com, они представляют собой молекулы, которые содержат свободные ионы, многие из которых являются минералами, и помогают регулировать многие процессы в организме, включая функцию нервов и мышц, гидратацию, рН крови, кровяное давление и заживление поврежденных тканей. Электролиты получают естественным путем во многих продуктах питания и, как правило, не относятся к людям, придерживающимся повседневной тренировки. В более экстремальных случаях, однако, необходимо учитывать электролиты вашего тела.
Замена жидкости после длительных тренировок
Брайан Мак на BrianMac.co.uk рекомендует пить небольшое количество воды каждые 10-15 минут во время тренировки. Это помогает немедленно заменить воду, потерянную через пот. Для упражнений продолжительностью более 60 минут необходимо включить другие питательные вещества. Mac рекомендует пить напиток с содержанием углеводов от 5 до 7 процентов. Это позволяет организму быстро поглощать углеводы, обеспечивая быстрое горючее и помогая пополнять электролиты в организме.
альтернативы
Многие коммерческие спортивные напитки, включая Gatorade, Powerade и Vitamin Water, содержат углеводы и электролиты, которые ценны для людей, которые тренируются более 60 минут. Но вы также можете сделать свой собственный спортивный напиток с электролитами. BrianMac.co.uk рекомендует добавлять небольшое количество апельсинового или фруктового сока в воду или смешивать 5 ст. столовый сахар и 1/3 ч. л. соль в литр воды.
Соображения
Если у вас диабет или вы страдаете от других заболеваний, связанных с сахаром, обратитесь к врачу, прежде чем принимать спортивные напитки для пополнения электролитов. Имейте в виду, что вы все еще можете потреблять воду, когда вы тренируетесь в течение более 60 минут, но жидкости, содержащие электролиты, становятся более важными, как только вы проходите часовой знак. Кроме того, вы можете сохранить свое здоровье зубов, выпивая спортивные напитки через соломинку или быстро выпивая их и ополаскивая рот водой, чтобы удалить сахара из ваших зубов.
