Если вы когда-либо замечали выточенные ноги про велосипедистов, у вас есть представление о том, как на велосипеде на ногах действует мускулатура ног. Регулярная велосипедная процедура, будь то на дорогах, горных тропах или внутри вашего местного тренажерного зала, может помочь вам тон и усилить мышцы икроножных мышц. Расположенные на верхней части спины вашей нижней ноги, телята необходимы для наклонов вниз ног в каждый раз, когда вы педали.
Ножные мышцы для велоспорта
Икроножные и подошвенные мышцы телят работают вместе с подколенными сухожилиями и четырехглавой мышцей в верхней ноге, чтобы держать ноги на педали. Мускулы работают вместе, чтобы использовать бедра как рычаги, сохраняя более короткие голень в непрерывном движении. Разница в длине бедра и голени является одним из факторов эффективности движения на велосипеде.
Уход за своими телятами
Во избежание травм или напряжения, подогревайте телят и другие мышцы ног перед езде на велосипеде. Проведите пять-десять минут на велосипеде примерно на половину своей обычной интенсивности, давая своим телятам возможность приспособиться к более интенсивным упражнениям. Как только вы разогрелись, сойдите с велосипеда и сделайте несколько растяжек теленка. Для базового растяжения расположите ноги друг против друга на расстоянии не менее одной ноги. Встаньте в то место, где у вас есть стена вокруг руки. Держа верхнюю часть тела прямо, согните переднюю ногу в колене и держите спину прямо. Сдвиньте свой вес вперед, поддерживая вертикальное положение верхней части тела. Вы должны почувствовать, как теленок вашей задней ноги. При необходимости используйте стену для поддержки.
Исправление проблем
Если после надлежащего разминки и растяжения вы все еще испытываете напряжение или дискомфорт у своих телят, скорее всего, вы приняли велосипедную тренировку, которая слишком требовательна. Вы можете уменьшить склонность к судорогам, поддерживая адекватное потребление соли. Питьевые спортивные напитки вместо воды могут помочь сохранить уровень натрия. В то время как на велосипеде вы можете стоять на педалях, и пусть одна из ваших каблуков упадет вниз. Вы должны чувствовать, что ваш теленок растягивается мягко, как вы это делаете. Если вы не заметили определения у телят, которые вам нужны, вам может потребоваться исправить вашу осанку. Проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы проверить, что вы настроили рамку велосипеда на свое тело.
Дополнительные преимущества
В дополнение к наращиванию мышечной массы, езда на велосипеде быстро сжигает калории, что делает его эффективным средством потери веса. По данным Medical News Today, езда на велосипеде в умеренных темпах может сжечь около 300 калорий в час. Кроме того, силовой тренировочный аспект езды на велосипеде повышает эффективность метаболизма, помогая организму быстрее сжигать жир. Если у вас есть совместные проблемы, такие как артрит, велосипед - это чрезвычайно малоэффективная форма высокоинтенсивных аэробных упражнений.
