Сердечно-сосудистая деятельность, плавание работает каждая большая мышечная группа в организме и укрепляет ваше сердце и легкие. Как и в большинстве сердечно-сосудистых упражнений, вы можете выполнять его по крайней мере три раза в неделю, чтобы выстроить выносливость, тонизировать мышцы и похудеть. Низкая форма упражнений, плавание - это упражнение, в котором любой может участвовать, независимо от возраста или уровня пригодности. Если потеря веса является вашей целью, Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы вы проводили по крайней мере минимум 150 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности, таких как плавание, каждую неделю.
Похудения
185-фунтовый человек может сжечь до 888 калорий, плавая энергично в течение одного часа. Движения ногами, растяжения и рук, которые плавание требует также мышц тонуса и создания мышечной массы. Водяная плавучесть делает тело более легким и устраняет напряжение спины и сустава, что позволяет вам работать в течение более длительных периодов времени. По мере развития и укрепления мышц ваша мышечная ткань сжигает калории в организме. Однако ваша способность похудеть зависит от того, как вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Чтобы увеличить потерю веса, сосредоточьтесь на питании сбалансированной здоровой диеты, богатой сложными углеводами, здоровыми жирами и белковыми белками.
Интервальное обучение
Интервальная тренировка во время плавания повысит силу вашей сердечно-сосудистой системы, отмечает «The Sunday Times». Аккуратно плавайте в течение 10 минут, сделайте 3-минутный перерыв и снова плавайте в течение дополнительных 10 минут, пока вы не плаваете в течение 30 минут или дольше. Это повышает ваш метаболизм, повышает выносливость и увеличивает силу мышц. Интервальная тренировка также сжигает калории, которые необходимы для снижения веса.
Тонизирующая физиология
Выполняя упражнения по плаванию, тонизирует мышцы в верхнем и нижнем теле. Вода предлагает примерно в 12 раз больше сопротивления, чем воздуха. Поэтому, с каждым движением, вы тренируетесь по сопротивлению. Потому что вы работаете против воды, когда плаваете, ваши мышцы растут, становятся сильнее и повышают мобильность. Это придает телу тонированное, худое и определенное внешность.
Возможное увеличение веса
Люди, которые регулярно плавают, могут сначала получить прибавку в весе. Плавание быстро увеличивает мышечную массу, что приводит к увеличению веса, поскольку мышцы весит больше жира. Поскольку потеря жира и наращивание мышц происходят одновременно, цифры на вашем шкале могут повышаться. Вместо того, чтобы сдаваться, продолжайте плавать, чтобы в конечном итоге достичь целей по снижению веса. Плавание также может увеличить ваш аппетит, поэтому важно придерживаться плана здорового питания после купания. Объедините свое плавание со здоровой диетой, чтобы создать дефицит калорий, если ваша цель - пролить несколько фунтов.
