Покупки для зерновых могут быть запутанными из-за множества различных доступных вариантов. Здоровые злаки должны предоставить вам миску, полную хорошего питания: низкие калории, высокое волокно, высокий белок и наполненные витаминами и минералами, чтобы дать вашему телу здоровое начало дня. Даже с питательными преимуществами в виду, вы также хотите быть уверенным, что ваши хлопья вкус хороший. С правильной информацией вы можете быть уверены, что ваша следующая миска будет полезной для вашего здоровья.
Малиновые мини-пшеницы Келлога
Охлажденная 25-кратная печенья Mini Wheat предлагает щедрый 6 г белка и 6 г волокна. Этот злак заработал «хороший» рейтинг в целом по Consumer Reports, несмотря на наличие 12 г сахара из-за его общего профиля питания. При этом только 200 калорий для этой большой порции, этот хлебный злак поставляется в нескольких разных вкусах, чтобы дать разнообразие вашему завтраку.
Пост-виноградные орехи
Хотя размер порции половины чашки может показаться небольшим, эти крошечные самородки полны цельного зерна и являются отличным источником волокна с семью граммами. Оба руководства по питанию для американцев и руководство по питанию Канады рекомендуют, чтобы каждый человек получал по крайней мере половину своего ежедневного зерна в виде цельного зерна, делая виноградных орехов лучшим выбором. 6 г белка, который вы будете есть, будет держать вас в полной мере, когда ваше утреннее прохождение. Высоко в железе, ореховые орехи также могут быть хрустящим соусом для фруктов и йогуртов.
General Mills Cheerios
Cheerios - это низкокалорийный выбор с 100 калориями на чашку. Этот злак подходит к самому здоровому зерновому списку из-за низкого содержания сахара всего в 1 г. Детская больница Бостона выбрала Cheerios как самый здоровый выбор злаков, который должен дать родителям уверенность в том, что их дети едят здоровый завтрак, когда они подают этот хлебный злак.
Каши 7 цельных зернистых затяжек
Каши 7 Зерна цельного зерна содержат 0,5 грамма сахара и всего 70 калорий на порцию.
Общие мельницы Всего цельного зерна
Общая цельная зерновая культура соответствует критериям, определяемым рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по зерну для несладких, готовых к употреблению хлопьев. При почти 100 процентах большинства витаминов и минералов в одной 3/4 чашке и только 5 г сахара, есть миска Total cereal, которая избавит вас от необходимости поливитаминов.
Генеральный мельницы Fiber One
Если высокое волокно - это то, что вам нужно, Fiber One должен быть коробкой, в которую вы стремитесь. Со значительным 14 г волокна в половине чашки, вы получите более половины ваших ежедневных потребностей в волокне всего за одну порцию. В верхней части списка высокомолекулярных хлопьев в Университете Тафтс, Fiber One с низким содержанием калорий, жира и натрия. Этот сахаросодержащий злак имеет большой вкус со свежими фруктами.
Kellogg's Special K Protein Plus
Серьезные спортсмены и люди с более высокими потребностями белка будут возбуждены, чтобы попробовать эти слегка подслащенные хлопья. Предоставляя 10 г белка в порции 3/4 чашки, этот низкокалорийный хлеб с низким содержанием сахара также дает высокую дозу волокна по 5 г на порцию. Университет Аризоны рекомендует своим студентам-спортсменам нести крупные белковые злаки в небольших мешках для использования в качестве закусок, что является твердой рекомендацией закуски для всех нуждающихся в дополнительном белке.
Генеральный Миллс Кикс
С лозунгом «Проверенная мама, утвержденная матерью», напечатанной на коробке, Кикс стоит попробовать. С одним из более крупных размеров порций среди здоровых злаков на 1 1/4 чашки, Kix обладает восхитительно сладким вкусом только с 3 г сахара. Сделанный из цельного зерна кукурузы, Kix обеспечивает 3 г волокна в каждой чаше.
Все отруби Келлога
Низкое количество калорий, этот хлебный злак предлагает в каждой порции 10 г волокна. С 4 г белка и только 80 мг натрия, этот злак может стать здоровой частью вашего рациона в течение дня. Kellogg предлагает рецепты, чтобы превратить All Bran в вкусные варианты еды, такие как печенье и крошечное покрытие для запеченной рыбы. Для диабетиков зерновые злаки рекомендуются Американской ассоциацией диабета.
Квакер Овес-Быстрые овсы
Когда овес прокатывается во время производства, он быстро разводит овсянку и сохраняет свою питательную ценность, но готовит меньше времени. Каждая порция обеспечивает 5 г белка и 4 г волокна. Овсянка предлагает вам определенную гибкость для индивидуализации вашего завтрака. Естественно низкий уровень сахара и натрия, попробуйте пополнить миску сушеными фруктами или корицей для добавления аромата.
