Пролить неприглядные задние ямочки или карманы спинного жира можно осуществить с помощью диеты и физических упражнений. Сокращение пятен не будет работать, но снижение общего жира в организме поможет вам избавиться от жира во всем вашем теле, включая заднюю область. Ешьте питательную, сбалансированную диету, упражнитесь в аэробике и тренируйтесь со свободными весами, чтобы повысить свой метаболизм, сжечь калории и избавиться от ваших задних ямочек. Поговорите со своим врачом перед началом диеты или программы упражнений.
Шаг 1
Ешьте меньше калорий, чем вы горите, чтобы создать дефицит калорий. Вы можете потерять вес в размере от одного до двух фунтов в неделю, сжигая на 500-1000 калорий, чем вы потребляете каждый день. Поддерживайте этот дефицит, разрабатывая и употребляя низкокалорийные продукты, которые являются плотными в питательных веществах.
Шаг 2
Бегите, гуляйте или бегайте 30 минут в большинстве дней недели, чтобы сжечь калории и потерять задние ямочки. Сердечно-сосудистая деятельность тонизирует ваше тело, повышает ваше настроение и улучшает здоровье сердца. Играйте в спортивные игры, такие как футбол и теннис; ходьбе, чтобы оживить сеансы аэробных упражнений и укрепить свою спину.
Шаг 3
Сделайте мертвые лифты, чтобы повысить ваш метаболизм и добавить определение мышц спины. Присев на корточки и схватить штангу, поддерживая ширину плеч, сверху захват. Увеличьте свои бедра и колени, чтобы поднять планку с пола. Избегайте округления спины, что может привести к травме. Продолжайте движение, пока не встанете прямо. Согните бедра и колени, опустив планку на пол. Сделайте четыре набора из 15 повторений для тонирования вашей спины. Отпустите 40 секунд между наборами.
Шаг 4
Ешьте здоровые жиры, такие как натуральное арахисовое масло и бедные белки. Потребляйте сложные углеводы, такие как овсянка, фрукты и овощи, чтобы снизить потребление калорий и сбросить жиры. Здоровые жиры помогают вам чувствовать себя полными, задерживая скорость, с которой ваш желудок опустошается. Бережливые белки обеспечивают топливо для ваших мышц, помогают вам тренироваться через тренировки сопротивления и сжигать больше калорий. Сложные углеводы сохраняют уровень сахара в крови устойчивым, предотвращая всплески инсулина, которые могут привести к накоплению жира в задней области.
