Большинство взрослых в Соединенных Штатах не потребляют достаточного количества магния, сообщает министерство сельского хозяйства США. Ваше тело нуждается в магнии для укрепления костей и зубов, для содействия энергетическому метаболизму, для регулирования кровяного давления и для обеспечения нормальной работы нервных и мышечных систем. Если у вас нет достаточного количества магния, у вас могут возникнуть проблемы со сном, умственное возбуждение, аномальное сердцебиение, усталость, тошнота, рвота и частые мышечные судороги, включая судороги ног. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены потреблением магния.
Кто в опасности
В то время как большинство людей не получают магний, который им нужен, те, кто сильно поврежден в минерале, чаще всего развивают мышечные спазмы и судороги ног. Престарелые, диабетики 2 типа, хронические алкоголики и люди с гипертиреозом, панкреатитом и желудочно-кишечными расстройствами, такими как целиакия, синдром раздраженной толстой кишки и болезнь Крона, подвергаются наибольшему риску дефицита магния. У вас также могут быть аномально низкие уровни магния, если вы регулярно потребляете большое количество соды, кофе или соли.
эффективность
Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют добавлять магний, чтобы предотвратить дефицит и предотвратить симптомы, такие как судороги ног. Тем не менее, обзорное исследование, опубликованное в 2012 году в «Кокрановской базе данных систематических обзоров», показало, что добавление магния не является надежным способом предотвращения мышечных спазмов у пожилых людей или беременных женщин. Исследователи также пришли к выводу, что недостаточно доказательств, чтобы определить, может ли дополнительный магний эффективно и безопасно лечить судороги, вызванные болезнью или физическими нагрузками.
Возможные побочные эффекты
Не пытайтесь самостоятельно лечить судороги с дополнительным магнием до тех пор, пока вы не поговорите с врачом. Магниевые добавки могут вызывать тошноту, боль в желудке и диарею. Они также могут влиять на функцию антибиотиков тетрациклина, диуретиков, бисфосфонатов, используемых при лечении остеопороза, дигоксина, пеницилламина и транквилизатора хлорпромазина. Избегайте дополнительного магния, если у вас есть заболевания почек или сердца, и никогда не потребляйте больше рекомендованной дозы. Взрослые, которые ежедневно принимают более 350 миллиграммов магниевых добавок, могут иметь повышенный риск проблем с сердцем и почками и низкого кровяного давления.
Диетические источники магния
Лучший способ гарантировать, что вы получите магний, который вам нужен, чтобы избежать проблем, таких как судороги ног, - есть диету, которая включает в себя разнообразные продукты, богатые магнием. Хорошими источниками являются злаки из отруби, коричневый рис, рыба, орехи и овощи, такие как швейцарский мангольд и шпинат. В 1/2-чашечной порции готовых к употреблению отрубей зерновых содержится приблизительно 112 миллиграммов магния или 28 процентов рекомендуемого суточного пособия для 19-30-летнего мужчины и 36 процентов потребности в женщина того же возраста.
