Испытания баскетбола проверяют навыки и обустройство игрока в интенсивной, насыщенной давлению среде. Чтобы выжить из изнурительных сеансов кондиционирования, тренировок и схваток, игроку требуется много энергии и жидкости из его предварительной тренировки. Однако выбор правильных видов продуктов может сделать разницу между получением места в стартовом составе, а не с командой.
Правые углеводы
Большинство практик баскетбола будут включать в себя изнурительные тесты для кондиционирования, такие как серия прогрессивных спринтов вверх и вниз по суду; они, вероятно, будут включать интервалы оборонительных слайдов или вертикальных прыжков. Игрок может найти энергию, в которой она нуждается, чтобы продвигать ее через эти упражнения, потребляя сложные углеводы во время ее предварительной тренировки. Сложные углеводы медленно разрушаются в организме для обеспечения прочной энергии; они должны составлять около двух третей пластины спортсмена во время предварительной тренировки. Комплексные углеводы содержатся в таких продуктах, как хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, макароны или овсянка. Однако простые углеводы, которые обеспечивают быстрый прилив энергии из сахара или рафинированной муки, могут привести к сбою спортсмена после получения первоначального всплеска энергии; их следует избегать.
фрукты
Игрок может найти естественный, портативный и легко усваиваемый источник энергии углеводов и необходимых витаминов и питательных веществ в повседневных фруктах. Бананы, яблоки и апельсины предлагают игроку много углеводов, чтобы подпитывать его работу. Еще лучше, бананы собирают много калия, что может предотвратить судороги; апельсины укрепляют иммунную систему спортсмена с богатыми дозами витамина С. Сочные, сладкие фрукты, такие как дыни, ягоды или дыня, содержат до 80 процентов воды, что помогает удерживать спортсмена гидратированным, даже когда он потеет во время интенсивного теста.
белка
Баскетболист может выиграть от употребления в пищу небольшой части белка до начала теста, но она должна тщательно выбирать источники белка. Тело переваривает белки медленнее, чем углеводы, поэтому баскетболист должен включать только белок в своем пред-тренировочной еде, если она едет за два-три часа до сеанса тестирования. Игрок должен также выбирать белок из скудных источников, таких как соя, орехи или обезжиренное молоко; он должен избегать жирной или жирной жареной пищи, которая может замедлить пищеварение и оставить спортсмена вялым.
Правильные комбинации
Если спортсмен садится до предварительной тренировки за три-четыре часа до начала тренировки, он может спокойно съесть легкую муку, объединяющую сложные углеводы, белки и фрукты. Однако по мере приближения сеанса тестирования игроку следует уменьшить размеры его частей. За час до 90 минут перед тренировкой игрок должен отказаться от полной еды и выбрать вместо этого небольшую закуска, например, фрукты и порцию орехов или смесь тростника. Игрок может также быстро подгонять себя для сеанса тестирования с помощью энергетического бара или встряхивания, упаковывая углеводную энергию и небольшую дозу белка в небольшую, легко усваиваемую порцию.
