Подколенные сухожилия являются важной мышцей в беге, действуя как как разгибатель тазобедренного сустава, так и сгибатель колена, но они склонны пренебрегать бегунами в плане укрепления и растяжения. Они подвержены наибольшей травме при резком увеличении скорости работы или рабочей нагрузки. Тесное подколенное сухожилие часто является результатом не растяжения перед бегом и может быть показателем напряжения. Жесткость в пояснице может быть легко предотвращена путем включения ежедневной процедуры растяжки в ваши тренировки в будущем.
Причины жесткости Hamstring
Проблемы с сухарями часто встречаются среди дистанционных бегунов, которые значительно увеличили свою рабочую нагрузку или преждевременно ввели скорость работы. Наиболее распространенной причиной герметичности после бега является деформация подколенного сухожилия. В напряжении мышца имеет тенденцию быть напряженной и болезненной при растяжении. Боль и герметичность, как правило, ослабляются во время бега, но снова возвращаются. Мышечные штаммы, скорее всего, вызваны неправильным растяжением перед бегом или мышечным дисбалансом, в котором квадрицепсы сильнее - или ягодицы слабее - чем подколенные сухожилия.
Лечение для герметичности
Пока вы не чувствуете дискомфорта, вполне нормально продолжать работать с жесткой подколенной сухожилием. Устраните скорость работы полностью и уменьшите свой недельный пробег до тех пор, пока активность не снизится. Если бег болезнен, рекомендуется полностью снять несколько дней. Лечите свою подколенное сухожилие в течение 10 минут, по крайней мере, два раза в день и регулярно принимайте противовоспалительные препараты. Массаж области, чтобы уменьшить герметичность и улучшить кровоток к травме. Избегайте чрезмерного растяжения подколенного сухожилия, чтобы предотвратить дальнейшие слезы.
Предотвращение герметичности
Герметичность в пояснице может быть предотвращена путем включения ежедневной процедуры растяжения в вашу тренировку. Пройдите около пяти-семи минут, чтобы правильно разогреть мышцы перед растяжкой. Протяжки для суставов наиболее эффективны при выполнении сидя или лежа. Растяжение подколенных сухожилий при стоянии не позволяет мышцам полностью расслабиться. Укрепление подколенных сухожилий с помощью машины для завивки ног может также предотвратить травмы подколенного сухожилия в будущем.
Растяжка ваших сухожилий
Модифицированное растяжение барьера эффективно при растяжении подколенных сухожилий. Начните в сидячем положении с вытянутой правой ногой, а левая нога согнута ногой, прижатой к правому бедру. Ваши ноги должны напоминать номер четыре. Медленно наклонитесь вперед, удерживая плоскую спину и дотяните руки до вытянутой правой ноги, пока не достигнете точки растяжения. Если вы чувствуете какую-либо боль или дискомфорт, отступайте от стрейч. Удерживайте в течение 15-30 секунд и повторяйте на противоположной ноге.
