Отжимание является одним из наиболее используемых упражнений на верхнюю часть тела в фитнес-мире. Хотя одним из преимуществ отжиманий является то, что вы не необходимость что-то дополнительное, чтобы выполнить отжимание, есть кусок тренажера, который обещает набрать мышцы лучше, чем обычный отжимание.
Perfect Pushup - это только часть оборудования, потому что он позволяет использовать большой диапазон движения в упражнении, потому что вы подняты с земли. Таким образом, вам обещали улучшить лучшую тренировку, чем традиционный отжимание.
Идеальный отжим
Perfect Pushup был создан бывшим флотом SEAL. С двумя ручками, установленными на вершине круга, человек может поместить свои руки на рукоятки в поднятом положении отжимания. Он оснащен вращающимися ручками, которые позволяют вашим руками легко переключаться с одного положения на другое. Например, вы можете начать с ваших рук, обращенных к вашему телу, и легко повернуть их, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга без стресса на запястьях. Perfect Pushup также снижает нагрузку на запястья из-за изменения положения рук.
Как выполнить стандартный идеальный отжим
Выполните отжимание на Perfect Pushup так же, как тот, который вы делаете на полу.
Шаг 1
Положите руки на Perfect Pushup, чтобы ваши ладони были обращены к вашему телу. Протяните ноги за собой шарами ваших ног на земле, чтобы вы были в положении доски.
Шаг 2
Когда ваш abs задействован, ваша плоская спина и ваши ягодицы сжаты, медленно опустите грудь вниз на землю. Вернитесь в вертикальное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Вы заметите, что, когда вы опускаетесь на землю, ваши руки будут вращаться так, чтобы ваши ладони были обращены друг к другу. Когда вы отталкиваетесь от земли, ваши руки вернутся в исходное положение.
С Perfect Pushup ваши тренировки могут варьироваться в зависимости от позиции вашей руки. Варианты включают размещение рук в стандартном, узком или широком положении - то, что вы выбрали, основано на мышцах, которые вы хотели бы тренировать. Регулярные отжимания нацелены на грудную майку, передние дельтоиды и трицепсы брахии. Широкие отжимания будут нацелены на те же мышцы с концентрацией на грудной мышце. Узкие отжимания больше внимания уделяли трицепсам.
Разрабатывать
Для полной всесторонней тренировки груди включите Perfect Pushup в свою рутину со следующими упражнениями:
Три раза в неделю, по крайней мере, на 48 часов, отделяющих дни тренировки, выполните:
- Три комплекта из 12 (3 x 12) широких функциональных отступов Perfect Pushups с напольными алмазными отжимами.
- Три комплекта из 12 (3 х 12) обычных Perfect Pushups с настройками с большими отжимами (отжимания на кулаках)
Супер настройка относится к технике, в ходе которой одно упражнение сразу следует за другим без какого-либо заметного разрыва.
Было доказано, что полные алмазные отжимания улучшаются без Perfect Pushup. Хотя вы можете использовать Perfect Pushup для них, те, что на полу создают максимальную активацию влагалища и трицепса.
Выгоды
Исследование, проведенное в Университете Висконсина в Ла-Кроссе, показало 13 студентам-мужчинам с предварительным опытом обучения силе и обнаружило, что, сравнивая действия испытуемых с обычным отжиманием и широким отталкиванием с использованием оборудования Perfect Pushup, pectoralis major, передний дельтовидный и трицепс brachii «были более активизированы», используя Perfect Pushup. Не было никакой разницы в вербовке мышц, когда узкий захват, или алмаз, отжимание выполнялось с использованием Perfect Pushup по сравнению с полом.
Создайте больше мышечной активации, добавив Perfect Pushup в вашу отжимающую процедуру. Фото: kzenon / iStock / Getty Images Узкий отжимание без Perfect Pushup имеет наивысший уровень активации грудной и трицепсной мышц даже при выполнении модифицированного отжимания на коленях.
