Курильщики, которые уходят, рискуют переедать и набирать вес, и причин много. Курение ускоряет обмен веществ и подавляет аппетит. Бывшие курильщики часто обращаются к еде, чтобы удовлетворить их возобновленный голод или тягу. Некоторые также используют пищу вместо сигарет, чтобы справляться с такими чувствами, как скука, гнев или депрессия.
Шаг 1
Исправьте свою диету. Вы не можете просто прекратить есть, чтобы избежать увеличения веса, но вы можете избежать переедания или употребления нездоровой пищи. Планируйте свои блюда и закуски вокруг сбалансированной диеты, которая включает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, овсянка и бобы, чтобы вы чувствовали себя полнее дольше. Ешьте несколько небольших порций здоровой пищи вместо одного или двух больших приемов пищи в день, чтобы избежать голода и плохого выбора продуктов. Держите журнал о том, что вы едите, чтобы вы знали о количестве и типе пищи, которую вы потребляете.
Шаг 2
Ограничьте нездоровые закуски и алкоголь. Заманчиво вознаградить себя за то, что бросил курить с использованием продуктов с высоким содержанием жиров и высоким содержанием сахара. Но лучшее здоровье - это ваша настоящая награда. Для закусок, попробуйте здоровые замены, такие как хрустящее яблоко для чипсов и безжирный йогурт для пудингов или мороженого. Но не отказывай себе в удовольствии. Просто посмотрите размер порции. Вместо того, чтобы пить высококалорийный алкоголь, замените травяной чай или игристую воду.
Шаг 3
Запустите программу упражнений. Вместо того, чтобы добраться до еды, двигайтесь. Физическая активность помогает сжигать калории и контролировать ваш вес. Он также может увеличить производство химических веществ мозга, которые повышают ваше настроение и снимают стресс. Если вы раньше не тренировались, начинайте медленно, чтобы избежать травм и выгорания. Начните с прогулки во время перерывов или после обеда. Если тренировка в тренажерном зале не для вас, возьмите класс, который заставит вас двигаться, например, йога или танец.
Шаг 4
Участвуйте и занимайтесь. Курильщики часто тянутся к сигаретам, когда им скучно или заполнять время. Когда бывшим курильщикам становится скучно, они часто превращаются в пищу вместо сигарет. Избегайте соблазна поесть, делая занятия, которые заставляют вас заняться и отвлекать вас от тяги к пище. Некоторые бывшие курильщики считают полезным заняться своими делами.
Шаг 5
Подумайте о том, как обращаться за профессиональным советом по контролю веса Если вы не можете контролировать свое питание, вам может понадобиться дополнительная помощь. Поговорите со своим врачом о здоровых программах управления весом. Вы также можете обратиться к зарегистрированному диетологу или диетологу за помощью в планировании удовлетворения потребностей в еде и закусках. Специалист по упражнениям, такой как персональный тренер или физиолог упражнения, может помочь вам в разработке программы упражнений. Проконсультируйтесь со своей страховой компанией, чтобы узнать, покрывается ли какой-либо из этих услуг вашим планом.
Предупреждения
- Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.
