Мы делаем это ежедневно, но редко думаем о том, как наше тело маневрирует во время ходьбы. Тщательная координация шагов, которые были изучены в начале наших лет, становится автоматизированной. Но когда болезнь или несчастный случай заставляют нас переучивать процесс хождения с хорошей осанкой, трудность задачи становится очевидной. Тщательный баланс между использованием мышц и координацией позволяет нам правильно ходить.
Естественный дизайн
По словам невролога Уолтера Джорджа Брэдли, естественный дизайн тела делает прогулку легкой. Когда мы стоим с правильной осанкой, ходьба становится чередой наклонов и падений, каждый шаг ловя осенью балансируя следующий шаг. Брюшные и ягодичные мышцы поддерживают таз и все работают вместе, чтобы установить осанку, когда мы идем.
Эффекты плохой осанки
Плохая ходячая поза возникает, когда тело становится неуравновешенным или повреждено. Типичные ошибки осанки включают выгибание спины, выталкивание головы вперед и возможность свободно болтаться. Эти проблемы вызывают изменение центра тяжести вашего тела, делая движения менее эффективными. Хорошая ходячая поза становится трудной, если не невозможной. Трудная ходьба и боль - потенциальные побочные эффекты.
Техника хорошей позиции
Поддержание твердого центра тяжести приводит к правильной ходьбе, делая движение почти без усилий. Знаки правильной ходячей позы включают небольшой головной боб, когда центр тяжести тела сдвигается во время каждого шага, согласно Медицинской школе Дартмута.
Уход за мышцами
Чтобы сознательно поддерживать правильную ходьбу, осмотрите свои мышцы. Желудок и тазовая мышца должны быть плотными и сильными при ходьбе. Абдоминальные упражнения могут укрепить этот регион. Кривизна позвоночника требует поддержки при сидении. Чтобы помочь поддерживать хорошую осанку во время сидения, вы можете использовать подушку поясничной поддержки, предлагает Кливлендскую клинику.
Советы
Чтобы поддерживать здоровую походку с хорошей осанкой, Гарвардская медицинская школа рекомендует осознать вашу технику. Ваши глаза должны выглядеть на 10-20 футов впереди вас, а не на землю. Это уменьшает боль шеи и плеч от плохой осанки. Каждая ступня должна приземляться на пятке, когда вы ступите и приступаете к следующему шагу с пальцами ног. Плечи остались квадратными - не откидывались вперед или откидывались назад - держите спину в выравнивании, что способствует хорошей осанке и уменьшает вероятность боли в области тазобедренного сустава и нижней части спины.
