Вы знаете, что вы можете разработать шестипакет, выполнив свою должную осмотрительность в спортзале. Однако, что, если вы не хотите тратить эоны на разработку - или, что еще хуже, вы не можете заниматься физическими упражнениями из-за болезни, обстоятельств или травм?
Возможно, вам понадобится шесть пакетов. Избегать формальных тренировок не означает, что вы можете сидеть целый день и не позволять своей охране на кухне. Чтобы получить шестипакет без упражнений, потребуется еще больше диетического внимания и физически активного образа жизни.
Сократите потребление углеводов
Карбоны не являются по своей природе злыми, но они могут стоять на пути к шестипакетам, особенно если вы не сжигаете их с помощью упражнений. Уменьшите потребление этого макроэлемента, чтобы уменьшить вашу середину. Исследование, проведенное в 2015 году в Journal of Nutrition, показало, что диета с 41 и 43 процентами калорий из углеводов привела к большей потере жира с живота, чем диета с низким содержанием жиров с 55 процентами калорий, поступающих из углеводов.
Используйте онлайн-дневник пищи, чтобы помочь вам определить точное количество углеводов, которые вы потребляете ежедневно. В общем, ваши блюда будут состоять из водянистых, волокнистых овощей и здоровых белков, таких как курица, рыба и стейк с флангами. Минимизируйте потребление злаков, хлеба, макаронных изделий, крахмалистых овощей, фруктов, сладких лакомств, соды и хлебобулочных изделий. Обработанные закуски, такие как крендельки, чипсы и зерновые батончики, также не ограничиваются.
Хотя диета с низким содержанием углеводов сама по себе не гарантирует шестипакет, это поможет вам сбросить лишний жир, который покрывает любое определение в вашей среде.
Смешанный зеленый салат. Фото: WJBurgwal / iStock / Getty Images гидроокись
Вода наполняет вас, поэтому вы не чувствуете голода и переедания. Он также борется с вздутием живота, что может сделать шесть пачек трудно увидеть. Пейте, чтобы утолить жажду. Водяные овощи и травяные чаи также способствуют гидратации. Минимизируйте потребление газированных напитков или алкоголя; оба могут вызвать вздутие живота, и алкоголь добавляет лишние калории, которые не будут стимулировать шестипалубный абс.
Начните каждое утро с бокала воды и включите водянистые овощи при каждом приеме пищи. Например, подумайте о брокколи, салате, грибах, сельдере и огурце.
Оставайся активным
Просто потому, что вы не посещаете тренажерный зал, это не значит, что вы сможете сидеть целый день и все еще разрабатывать шестипакет. Воспользуйтесь всеми возможными возможностями для передвижения. Поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь далеко в лотерее, проводите свою собаку в дополнительное время в течение дня и занимайтесь активным хобби, таким как походы или танцы. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Когда вы сжигаете калории, вы, скорее всего, теряете жир и хвастаетесь шестью пакетами.
Формальное обучение сила не ваша вещь, но вы все равно можете работать и поднимать тяжелые вещи. Домашние хлопоты, такие как мойка автомобиля, нажатие ручной косилки или пылесос, требуют активации от вашего абс, что помогает разработать определение.
Затяните свой абс весь день
Ваша позиция и позиция играют роль в появлении шестипакетов. Если вы целый день ходите вокруг, не думая о своей позе или абдоминальном определении, ваши мышцы растягиваются на брюзном животе, поэтому вы выглядите пухлыми, а не определенными.
Вместо этого встаньте или сядьте с вертикальной позой и целенаправленно сжимайте свой абс, как будто вы стремитесь к удару. Выполняйте это сжатие всякий раз, когда вы думаете об этом - стоять в очереди, водить или печатать на своем компьютере - тренировать свой абс, чтобы оставаться в сильном, плотном положении, а не рыхлом, дряблом.
