Нет ничего более неприятного, чем травма, которая отвлекает ваши фитнес-цели. Независимо от того, была ли аэробика билетом к потере веса или страхованию от серьезных проблем со здоровьем в будущем - вынужденная остановка из-за плохой лодыжки могла означать потерю всего того успеха, который был достигнут с трудом.
Но, имеет ли растянутая лодыжка конец аэробных упражнений, пока не станет лучше?
Возможно, нет. Подумайте, что можно сделать, чтобы свести к минимуму воздействие, которое может оказать травма ноги при выполнении вашей аэробной тренировки.
В то время как болезненный, вывихнутая лодыжка в конечном итоге исцеляется. Фото: Pixabay Ускорение процесса исцеления
Хотя отдых является важной частью процесса заживления, все еще есть способы тренироваться аэробно, предотвращая дальнейшие травмы. По данным Американского ортопедического общества стопы и лодыжки, типичное время восстановления растяжения лодыжки составляет около двух-шести недель, и рекомендуется очень часто практиковать RICE:
- ркак можно больше лодыжки
- яв районе около 10 минут
каждый час - Собрезание тузой или
держатель для лодыжки - Еlevation; держите лодыжку выше
грудь, когда это возможно
Единственное, что можно сделать - это подождать. Время приведет к постепенному возврату к полной силе голеностопа.
Но, нет необходимости ждать, пока вывихнутая лодыжка исцеляет, чтобы наслаждаться производительными аэробными упражнениями. Существует несколько форм аэробной тренировки, которые можно сделать без какого-либо веса на растянутой лодыжке.
Держите вес с лодыжки, делая аэробные упражнения, чтобы быстро заживать. Фото: Pixabay плавание
Плавание - это классно малоэффективная деятельность, которую можно легко модифицировать, чтобы устранить напряжение на растянутой лодыжке. Использование флотационного устройства или пула буев, удерживаемых между ногами, позволяет использовать плавные движения, такие как спина, вольный стиль и удар груди.
Ручной велосипед
Велосипед для рук - это часть оборудования, в котором вместо педалей есть ручки, и они предлагают аэробные упражнения, используя только оружие. Так как велосипед для рук используется в сидячем положении, на лодыжке нет напряжения, пока он заживает. Исследование, проведенное в ноябре 2014 года в журнале открытого доступа к спортивной медицине, показало, что 16 недель тренировки на велосипеде значительно улучшили V02 max у 12 здоровых мужчин.
Бесконечная канатная машина
Бесконечная канатная машина представляет собой длинную петлю альпинистской веревки, подаваемой через машину с переменным уровнем сопротивления для повторного ската. Регулируя сопротивление до уровня освещенности, можно вытянуть веревку достаточно долго, чтобы поднять сердечный ритм в зону аэробной тренировки, чтобы получить преимущества сердечно-сосудистой подготовки.
Сидящий Зумба
Не слишком сложно модифицировать ходы Zumba, которые должны выполняться руками. Попробуйте это во время просмотра видео Zumba у себя дома или сидящего на периферии класса Zumba (чтобы держаться подальше от всех). Один час размахивания руками должен обеспечить приличную аэробную тренировку.
Гребной эргометр
Можно изменить движение гребцов, чтобы избежать использования ног, а более слабо поврежденная лодыжка может справиться с движением ноги и вперед без дискомфорта. Внутренняя гребля - это форма аэробных упражнений, которые могут безопасно и эффективно повышать уровень сердечно-сосудистой системы даже у пожилых людей.
Гребной эргометр - как и ручной велосипед - отлично справляется с тем, чтобы частота сердечных сокращений в аэробном тренировочном поле была достаточно длинной, чтобы поддерживать приличный уровень пригодности до полного заживления лодыжки.
