Разработка может помочь вам сбросить несколько фунтов, чтобы построить идеальное телосложение, но не обманывайте себя, полагая, что одно упражнение может привести к потере веса. Вы значительно повысите свой шанс потерять вес, если вы также внесете здоровые изменения в свой рацион. Потребление пищи в стороне, однако, регулярный баланс аэробных упражнений и силовой тренировки является ключом к потере веса.
Получите движение за потерю веса
Трудно испытать здоровую потерю веса без регулярных аэробных упражнений. Частота, с которой вы выполняете этот вид тренировки, зависит от вашего свободного времени, но минимум 150 минут упражнений средней интенсивности могут поставить вас на путь потери веса. Однако, чтобы получить более быстрые результаты, сделайте по крайней мере 300 минут аэробных упражнений. В идеале вы должны выполнить это правило не более чем за пять дней, чтобы дать пару дней для отдыха. Эта форма упражнений может включать в себя прогулки, бег трусцой, танцы, прыгающие канаты, плавание, походы и езда на велосипеде.
Усильте свои шансы на потерю веса
Силовая подготовка - это недооцененный инструмент в путешествии с потерей веса. Укрепляя мышцы, вы можете увеличить скорость, с которой ваше тело сжигает калории в течение дня. Посвятите две-три еженедельные тренировки для тренировки силы и избегайте тренировки одних и тех же мышц в течение последовательных дней. Направляйте все ваши основные группы мышц посредством упражнений с лишним весом, упражнений на вес тела или использования весовых машин.
