Чтобы построить мышцы и потерять жир, вам необходимо тщательно создать и тщательно следовать плану здорового питания. Процесс наращивания мышц очень отличается от процесса потери жира, но, внося изменения в план питания и напитки, которые вы пьете, вы можете сделать оба успеха.
Возьмите белок
Потребление достаточного белка жизненно важно для наращивания мышц, а также оказывает положительное влияние на потерю жира. Белок позволяет вашим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться после того, как они были напряжены во время тяжелой тренировки, что в конечном итоге приводит к росту мышц. Белок потребляет много энергии для переваривания, а также очень заполняет, оставляя вас удовлетворенными дольше после еды - это означает, что вы менее склонны перекусывать и есть слишком много калорий. Мужчины должны стремиться съесть 0,85 грамма на килограмм веса тела в день, тогда как женщины должны стремиться к 0,75 грамма на килограмм веса тела в день.
Не бойтесь жиров
Включение здоровых жиров в ваш рацион очень важно, когда вы хотите наращивать мышцы и терять жир. Здоровые жиры, такие как те, которые содержатся в орехах, семенах, авокадо, кокосовом масле, оливковом масле, масле из кормовых коров и небольшом количестве молочных продуктов, являются прекрасными источниками энергии и обеспечивают здоровую нервную и мышечную функцию - важно, когда вы осуществляете много, чтобы создать свою худощавую мышцу. Хотя это противоречиво, употребление здоровых жиров связано с более низким уровнем жира в организме и более легкой потерей жира.
Сознавайте о углеводах
Углеводы жизненно важны для включения в ваш рацион, если вы планируете наращивать мышцы. Углеводы обеспечивают ваши мышцы гликогенами, что позволяет им прилагать достаточные усилия во время тренировок, чтобы они начали развиваться по размеру. Употребление продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как сладкий картофель, цельные зерна, рис или фрукты, даст вам достаточно энергии, чтобы работать на интенсивных уровнях, а также иметь стабильную энергию в течение остальной части дня. Однако слишком много углеводов могут привести к замедлению потери жира, поскольку любой избыток будет храниться как жир для использования позже. Стремитесь есть около горсти углеводов при каждом приеме пищи для достижения наилучших результатов.
Напиток Smart
То, что вы пьете, оказывает такое же влияние на состав вашего тела, как и то, что вы едите. Если вы намерены потерять жир, вы должны действительно быть только питьевой водой и несладким чаем и кофе. Отшелушивающие соды, фруктовые соки и алкоголь действительно ускорят этот процесс. Что касается наращивания мышц, в том числе некоторые молочные или белковые коктейли в вашем рационе могут быть полезны, если вы боретесь за достаточное количество белка.
