Растяжка может помочь облегчить боль от мышечной жесткости, увеличить диапазон движения, повысить гибкость и может даже повысить силу и выносливость. Тем не менее, многие люди только сосредоточены на растягивании своих рук и ног, пренебрегая растягиванием их позвоночника и мышц в их талии. Но есть много растяжек, которые нацелены на туловище и поясницу, которые можно сделать до или после тренировки, или в любое время, чтобы помочь вам почувствовать себя более расслабленным.
Тянуться к небу
Растяжка туловища способствует гибкости в нижней части спины и растягивает косые мышцы, чтобы помочь ослабить вашу талию. Это растяжение можно сделать стоячим или сидящим. Начните с ваших ног на полу, шириной плеч. Потяните вверх так высоко, как вы можете, протянув руки над головой и запереть руки. Положите налево, наклонившись к талии. Держите голову лицом вперед, удерживайте на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение. Переключить стороны. Повторяйте по шесть-восемь раз с каждой стороны.
Сделайте поворот
Кручение туловища помогает ослабить нижнюю часть спины, чтобы растянуть талию. Это растяжение может быть сделано как стоя, либо сидя в кресле. Сядьте или станьте высоко, ваши ноги плоские на полу, шириной плеч. Вы можете положить руки за голову, скрестить руки перед сундуком или оставить руки свободными по бокам. Закрутите свое тело направо, перекрутив талию. Позвольте вашей голове следовать за вашим телом. Удерживайте на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны. Выполните это растяжение от шести до восьми раз с каждой стороны.
Meow Then Moo
Кошачье коровье растяжение - это комбинация двух великих упражнений йоги, направленных на растяжку талии и бедер, одновременно подогревая позвоночник для физической активности или повседневной функциональности. Начните с рук и колен, положив руки под плечи, и ваши колени расположены под бедрами. Вдохните, когда вы сворачиваете спину и поднимаете голову и копчик. Это коровье положение. Выдохните, как вы вокруг вашего позвоночника, как кошка, пока вы заправляете свой подбородок и ваш копчик. Это позиция кошки. Поток медленно вперед и назад между этими двумя движениями в течение примерно минуты, чтобы получить хороший стрейч.
Не все укусы змей
Поза кобры - это движение йоги, которое растягивает талию, нацеливая позвоночник на большую гибкость. Начните с постели на полу на животе, вытянув ноги, а верхние части ног касаются земли. Положите руки на пол под вашими плечами. Вдохните и выпрямите руки, чтобы поднять грудь и туловище. Поднимите подбородок, взглянув на небо и согните спину. Не выдвигайте передние ребра вперед, так как это затвердеет в нижней части спины. Равномерно распределите задний изгиб по всему позвоночнику. Удерживайте в течение 15-30 секунд при естественном дыхании. Выдохните, когда вы вернетесь в исходное положение.
