Сок пост в течение длительных периодов времени связан с претензиями на быструю потерю веса. Это может показаться трудным делом, если вы привыкли есть регулярную диету. Вы можете потерять вес через сок поститься через день, однако «Нью-Йорк Таймс» сообщает, что медицинские эксперты предлагают лучший способ диеты, который не предполагает получение так много ваших калорий в маленькой чашке сока с 8 унциями ,
Сок и сахар
Фруктовый сок имеет столько же сахара, сколько ваш средний безалкогольный напиток Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Калории поступают не только из продуктов, которые вы едите - вы также получаете их от напитков, включая фруктовый сок, безалкогольные напитки, энергетические напитки, спортивные напитки и молоко. Гарвардская школа общественного здоровья описывает фруктовый сок как калорийный напиток с питательными свойствами. Фруктовый сок дает вам те же самые необходимые питательные вещества, которые вы можете получить от фруктов, а также повышение энергии. Однако, унция за унцию, фруктовый сок имеет столько же сахара, сколько и ваш средний безалкогольный напиток. Сахар - это углевод, который обеспечивает 4 калории на грамм. Как отмечает Гарвард, некоторые фруктовые соки имеют больше сахара и калорий, чем обычная кола.
Сок калорий
Консервированный или разлитый в бутылки яблочный сок содержит 171 калорий на каждые 12 унций. Фото-кредит: HandmadePictures / iStock / Getty Images Сравните количество калорий в фруктовых соках с тем, что содержится в вашей средней кола с 12 унциями, которая содержит 150 калорий. Когда дело доходит до калорий, коктейль из клюквенного сока стоит в списке, содержащем 200 калорий на каждые 12 унций. Так что это консервированный или разлитый в бутылки виноградный сок, который содержит 220 калорий. Такое же количество апельсинового сока из концентрата имеет 183 калории. Консервированный или разлитый в бутылки яблочный сок содержит 171 калорий на каждые 12 унций.
Гарвардская медицинская школа показывает, что водянистая текстура фруктового сока ткнет ваше тело в мысли, что вы не получаете калорий. Это позволяет легко выходить за борт на фруктовый сок. Восемь 12-унцевых стаканов яблочного сока дают вам около 1360 калорий в день. Но десять 12-унцевых бокалов виноградного сока дают вам 2200 калорий, которые могут быть больше калорий, чем вы обычно потребляете в день.
Устный перевод требований к диете
План здорового питания для снижения веса включает фрукты, овощи, цельные зерна, бедный белок и низкий уровень жиров. Фото: Цифровое зрение. / Цифровое зрение / Getty Images Некоторые сторонники голодания фруктового сока утверждают, что вы можете потерять от 35 до 40 фунтов в месяц. Федеральная торговая комиссия указывает, что любая диета, которая направлена на то, чтобы дать вам быструю потерю веса за фунт в день или более, имеет все признаки ложного иска. По словам Национального института сердца, легких и крови, план здорового питания для потери веса включает фрукты, овощи, цельные зерна, бедный белок и низкий уровень жиров.
Здоровая потеря веса
Обрежьте калории из своего рациона и сжечь остальных, регулярно тренируясь. Фото: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Похудеть более здоровым способом, сосредоточив внимание на общем количестве калорий вы получаете в день. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев 2010 года пропагандируют диету, богатую целыми фруктами, овощами, целыми зернами, обезжиренными молочными продуктами и обедненными источниками белка, такими как без кожи, домашняя птица, рыба и бобы. Сократите насыщенный жир, сахар и натрий. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, если вы хотите выпить фруктовый сок, ограничьте себя 4 унциями 100-процентного сока в день и не более того. И помните волшебную формулу для потери веса: за каждый фунт, который вы хотите потерять, вам нужно создать дефицит калорий в 3500. Обрежьте 250 калорий из своего рациона и сжечь другие 250, получив регулярные физические упражнения.
