Верхний жир живота имеет много потенциальных причин. Ваша генетика, пол, диета, программа упражнений или их отсутствие, а также уровни стресса могут способствовать избыточному верхнему животу. Однако вы можете изменить многие из этих переменных, чтобы изменить текущее состояние. Нацельте эти элементы вашего образа жизни, чтобы изменить свое тело и достичь своих целей в фитнесе.
генетика
Хранение избыточного жира в верхней части живота может произойти в результате генетической предрасположенности. Однако вам не нужно уступать своей генетике. Изменяя свою диету и привычки к упражнениям, вы можете бороться с генетикой и наоборот, как они выражаются в вашем физическом макияже.
Массовое хранение жиров
Верхний жир живота также может проявляться в результате хранения жира мужского образца. Женщины имеют тенденцию распространять свои магазины жирных кислот на бедрах, бедрах и ягодицах. С другой стороны, мужчины обычно хранят жир вокруг средней части. Тем не менее, женщины также могут отображать хранение жира мужского образца, особенно во время гормональных изменений, связанных с менопаузой. Подобно генетике, эту предрасположенность можно изменить путем изменения образа жизни.
Общее потребление калорий
Переедание или употребление слишком большого количества калорий может привести к хранению верхнего живота. Ваше потребление калорий за вычетом ежедневных калорий зависит от того, будете ли вы хранить жир. Однако не все калории хранятся так же легко. Например, термический эффект белка делает его гораздо менее вероятным для хранения, чем углеводы или жиры, согласно «The Abs Diet».
углеводы
Наш основной источник топлива, углеводы, легко сохраняются как жировые отложения при переедании. Любые углеводы, превышающие количество, которое вы горите или используете для других процессов тела, могут хранить как верхний живот. Кроме того, употребление рафинированных углеводов, таких как белый рис или мука, повышает вероятность хранения жира в организме из-за влияния на гормон, инсулин, в соответствии с «The Fat Burning Bible».
Насыщенный жир
Как и углеводы, избыточные насыщенные жиры также легко хранятся в виде жира в теле, согласно «Combat the Fat». Переключая эти жиры на здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, вы можете уменьшить вероятность сердечных заболеваний и повысить здоровый вес тела. Например, замените насыщенные жиры оливковым маслом, авокадо, орехами и семенами или натуральным арахисовым маслом.
стресс
Стресс может заставить вас хранить больше жира на животе. Согласно «The Abs Diet», гормон стресса, кортизол действует, чтобы остановить сжигание жира и способствует сохранению живота. Хронический стресс, плохое питание и нехватка сна могут обострить этот эффект, чтобы увеличить верхний живот.
Недостаток упражнений
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить жир на животе, - это заниматься как сопротивлением, так и сердечно-сосудистыми упражнениями. Комбинация этих двух помогает вам потерять живота жир и наращивать мышцы одновременно, что приводит к лучшим результатам, чем вы достигнете с помощью кардио или силовой тренировки в одиночку.
