Скамья - это эффективное упражнение для развития мышц грудной клетки, плеч и трицепса, а также для укрепления силы тела. Однако он также несет определенные риски и может нанести ущерб здоровью вашего плеча. Иногда вы можете услышать и почувствовать щелчок в плече, когда нажимаете скамью, и когда это происходит, важно знать причину и как с ней бороться.
причины
Наиболее вероятной причиной нажатия на плечо является повреждение манжеты ротатора. Манжета ротатора представляет собой группу из четырех маленьких мышц, которые работают вместе для поддержки и стабилизации плечевого сустава. Согласно клинике Майо, муфты манжеты ротатора могут воспаляться при воздействии повторяющихся прижимных или верхних движений, таких как жим лежа, что может привести к их захвату и вызвать щелчок мышц и боль.
лечение
Как только начнется щелчок, прекратите скамейку. Чтобы быть в безопасности, вы также должны воздерживаться от каких-либо действий по тяжелой атлетике, связанных с перемещением плечевого сустава. Нанесите пакет для льда в этот район, чтобы уменьшить воспаление. Держите пакет со льдом на плече в течение 20 минут, затем снимите его и положите плечо на два часа. Повторите этот процесс пять раз в течение дня.
Техника
Техника вашего скамейки может способствовать клику вашего плеча, поэтому, когда ваше плечо заживает, оцените вашу форму. Специалист по коррекционным упражнениям Майк Робертсон советует, чтобы при нажатии на скамью вы должны были прижать локти, так как это уменьшает нагрузку на плечевой сустав. Вы также должны попросить партнера по обучению помочь вам с подъемом, так как это может также подчеркнуть манжеты ротатора и плечевой сустав.
стабилизация
Большинство людей не тренируют свои ротаторные манжеты напрямую и делают очень мало работы для верхней части спины, что также помогает поддерживать плечевой сустав. После каждого сеанса верхней части тела, проводите 15 минут, выполняя упражнения для этих областей, такие как вытягивание лица, внешние вращения, более низкие ловушки и кубинские пресеты. Используйте легкие и умеренные веса и работайте в диапазоне от 12 до 20 повторений, фокусируясь на технике. Добавление их в вашу программу должно сделать ваши плечевые суставы более стабильными и снизить риск переустройства.
