Хотя вам нужна вода, чтобы ваше тело хорошо гидратировалось, некоторым людям не нравится вкус простой воды. Если вы предпочитаете попить холодный чай в питьевую воду, у вас есть варианты. Кофе, спортивные напитки, фруктовые соки, молоко и чай со льдом могут способствовать водным потребностям вашего организма. К сожалению, многие из этих напитков также содержат нездоровые добавленные дополнения, такие как кофеин, натрий и сахар, которые могут саботировать вашу диету и ставить под угрозу ваше общее состояние здоровья.
Почему гидрат?
Ваше тело требует, чтобы вода функционировала правильно. Вода смывает токсины из вашей системы, переносит питательные вещества в ваши клетки и помогает вашему телу поддерживать правильную температуру. Хотя вода составляет около 60 процентов веса вашего тела, вы теряете ее постоянно в течение дня, когда вы потеете, дышите и отправляетесь в ванную комнату. Если вы не замените потерянную воду, ваше тело может обезвоживаться. Обезвоживание может создавать серьезные опасные для жизни осложнения, если их не лечить.
Сколько я должен пить?
Хотя многие врачи рекомендуют выпить от шести до восьми стаканов воды или других жидкостей в день, это, скорее всего, больше, чем точное требование, согласно Американской академии семейных врачей. Ваши фактические потребности в гидратации будут зависеть от климата, в котором вы живете, вашего возраста и физического состояния. Люди, которые живут в особенно жарком климате или которые часто часто нуждаются в большем количестве воды, чем больше - сидячие люди, которые живут в умеренных местах. Большинство здоровых людей могут оставаться увлажненными, следуя указаниям своих органов и пить до жажды. Моча хорошо гидратированного человека обычно прозрачная или бледно-желтая - не темная или ярко-желтая.
Кофеин
Кофеиновые напитки могут рассчитывать на ваши ежедневные потребности в жидкости, но чрезмерное количество кофеина может вызвать у вас беспокойство. Они также могут вызывать мочеиспускание чаще, что может привести к обезвоживанию. Ограничьте потребление кофеина в умеренном количестве, от 200 до 300 миллиграммов в день. После этого выберете травяной или обезжиренный чай со льдом.
Бутылообразные замороженные чаи
Несладкий домашний чай со льдом не содержит калорий, но коммерчески доступные бутылочные замороженные чаи часто содержат высокий уровень натрия, сахара, кукурузного сиропа, искусственных подсластителей и других добавок. Поскольку эти напитки часто бывают в больших контейнерах, вы можете не полностью понять, сколько лишних калорий они добавляют в ваш рацион. Вместо того, чтобы покупать эти напитки, держите кувшин несладкого домашнего чая в холодильнике. Согласно дополнительному бонусу, домашний зеленый или черный чай содержит больше полифенолов, чем бутылочный чай, согласно отчету FoxNews.com. Добавьте аромат с лимонами или мятой.
