Спортивные напитки, такие как Gatorade, предназначены для того, чтобы дать вам импульс энергии до и во время тренировок или спортивных соревнований и помочь вам восстановиться после этого. Однако недостатком спортивных напитков является содержание сахара и калорий.
По словам спортивного физиолога доктора Грега Уэллса, средний человек не нуждается в спортивном напитке, и вы можете сделать себе одолжение, переключившись на более здоровую альтернативу.
Придерживаясь водой
Вода может быть все, что вам нужно, чтобы вы проходили тренировку. Хотя он не обеспечивает ничего на пути углеводов и электролитов, вода идеально подходит для упражнений с низкой интенсивностью в течение 50 минут. Вода также не содержит калорий, что делает ее лучше, если вы используете тренировки, чтобы помочь вам сбросить вес, а не улучшать спортивные результаты.
Или, если вы просто не можете вынести мысли о простой воде, попробуйте что-нибудь вроде Dirty Lemon. Все их напитки основаны на теме лимонной воды, но также включают в себя такие здоровые добавки, как коллаген, спичка, уголь и женьшень, что придает вашей воде еще больше пользы для здоровья.
Создание здоровых опций
Недостатком воды является то, что она не содержит натрия, отмечает диетолог Хайди Скольник, консультант Нью-Йоркских гигантов и Нью-Йорк Никс. Это может привести к потере жидкости.
Некоторые углеводы также могут быть полезны для поддержания уровня энергии, поэтому диетолог Барбара Левин предлагает домашний спортивный напиток, содержащий 3 1/2 стакана воды, 1/4 стакана апельсинового сока, 1/4 стакана кленового сиропа и 1/4 чайной ложки поваренная соль.
Кокосовая вода может помочь вам восстановиться после тренировки. Фото: tassapon / iStock / GettyImages Кокосовые коктейли
Более естественной альтернативой обработанному спортивному напитку является кокосовая вода. На чашку он содержит 252 миллиграмма натрия и 9 граммов углеводов на чашку, по сравнению с 160 миллиграммами натрия и 21 г углеводов в порции утоления жажды Гаторады. Кокосовая вода (например, Зико) часто продается как спортивный напиток из-за сопоставимого содержания натрия и углеводов, отмечает Академия питания и диетологии.
Путь к молоку
Удивительно, но шоколадное молоко также может стать питательной заменой для спортивных напитков. Шоколадное молоко обеспечивает углеводы, кальций и минералы, отмечает Фелис Курцман, спортивный диетолог из Калифорнийского университета, Лос-Анджелес. Молоко также содержит больше белка, кальция и калия, чем спортивные напитки.
Шоколадное молоко (попробуйте Horizon Organic) имеет более высокое содержание углеводов, чем обычное молоко, поэтому оно больше подходит для тренировок с более высокой интенсивностью и сжиганием большего количества калорий. Если вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, регулярное обезжиренное молоко может быть лучшим выбором.
