Хотя протеиновые коктейли не могут непосредственно сжигать жир из вашего тела, они могут косвенно помочь вам сбросить вес. Например, белок, как правило, способствует насыщению или ощущению полноты, что может помочь вам съесть меньше калорий в течение дня. Сывороточный протеин, по-видимому, является одним из лучших, если не лучшим, выбором, когда дело доходит до потери веса. Тем не менее, важно понимать, что здоровая диета и последовательные упражнения необходимы для похудения в дополнение к потреблению сывороточных протеинов. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать принимать БАД; они могут быть не самыми подходящими для всех.
сыворотка
Сывороточный белок получен из молока и является побочным продуктом процесса производства сыра. Он показывает самую высокую биологическую ценность любого белка, по данным Университета штата Иллинойс McKinley Health Center. Биологическая ценность белка - это измерение того, насколько хорошо он поглощается и используется вашим телом. Сыворотка содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для увеличения потери жира, роста мышц и даже улучшения функции иммунной системы. Сыворотка доступна в различных качествах; изоляты являются наивысшим качеством, а концентраты немного более низкого качества, но также и менее дорогими.
Исследование
Некоторые исследования показали, что сывороточный протеин способствует снижению жира. Одно из таких исследований было опубликовано в «Питание и обмен веществ» в 2008 году. Это показало, что два белка в сыворотке в день помогли участникам потерять в три раза больше жира в течение 12-недельного периода по сравнению с участниками, которые не потребляли сывороточные напитки. К концу исследования участники, которые пили сывороточный протеин, теряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал.
сытость
Сывороточный белок эффективен в продвижении сытости, согласно Совету экспорта молочных продуктов США. В нем говорится, что белок является гораздо более эффективным при повышении насыщения по сравнению с углеводами и жирами. В результате вы едите меньше калорий, одновременно чувствуя удовлетворение. Сывороточный протеин, по-видимому, способствует насыщению, заключается в том, что он стимулирует несколько желудочно-кишечных гормонов, которые участвуют в регуляции аппетита.
Количество
Центр здоровья McKinley предлагает потреблять от 20 до 25 г сывороточного белка в день для снижения веса и улучшения состава тела. Важно отметить, что простое добавление этого количества сывороточного белка в ваш рацион без сокращения калорий в другом месте приведет к увеличению веса. Добавка сывороточного белка добавляет калории к вашему ежедневному потреблению калорий, поэтому важно сбалансировать эти калории с потреблением калорий из цельной пищи. Поговорите с диетологом или вашим врачом, если у вас есть вопросы о балансировании ежедневного потребления калорий для целей потери веса.
