Для молодежных футболистов добавленная сила и выносливость, которые приходят с обучением, могут не только улучшить работу на поле, но также могут снизить их шансы получить травму. Важно отметить разницу между силовыми тренировками и поднятием тяжестей для детей. Подъем слишком тяжелый может замедлить рост, отрицательно воздействуя на пластины роста. Выполняйте динамические разминки перед прочными работами.
Приседания и прыжки
Это плиометрическое упражнение, предназначенное для использования естественного веса молодого игрока для создания силы и поддержания уровня стресса на их мышцах до минимума. Это поможет им быстрее встать из положения «вниз» и повысить силу вождения при игре в снасти. В открытом поле, игроки приседают, как будто они собираются сидеть на скамейке, держа ноги на ширине плеч. Игроки должны останавливаться, когда их бедра параллельны земле, и удерживайте это положение, пока вы не дадите знак, чтобы они вскочили и отправились в воздух как можно быстрее и быстрее. Попросите игроков повторить это на 50 ярдов.
Выпад и прыжок
Это движение предназначено для поддержки силы ног во время бега и должно значительно снизить шансы игроков на потянув мышцы на поле. У игроков в открытом поле выпад вперед и удерживайте низшую позицию задним коленом с земли. Вы услышите команду «идти», и они будут двигаться вперед и вверх в воздухе, используя переднюю ногу. Попросите их продолжать это на каждые 50 ярдов, чередуя ноги каждый раз.
Подтягивания
Это упражнение включает в себя полный вес всего молодого игрока. Движение увеличивается назад, бицепс и сила плеча. Все эти мышцы используются либо для удержания шара во время схватывания, либо для обертывания шаровой опоры в попытке захвата. Используйте бар, который стоит выше, чем досягаемость игрока, и он видит его, держа его за талию, когда он поднимается. Пальмы должны быть направлены вперед, а захват должен быть на 3-6 дюймов шире ширины плеч. Попросите игроков выполнить от двух до четырех наборов от 15 до 20 повторений.
Пресса для гантелей
Дамберист - единственный верный тренинг по весу, необходимый молодым игрокам для укрепления силы. Помимо наращивания силы сундука, плеча и трицепса, движение развивает стабилизирующие мышцы, что уменьшит вероятность травм и травм на поле. Используйте плоскую скамью и две легкие гантели. Встаньте за молодого игрока и определите его движения, поставив одну руку под каждым локтем для поддержки. Сосредоточьтесь на правильной форме и медленном нажатии. Сделайте от двух до четырех наборов от 10 до 15 повторений.
Вращающиеся мячи
Это упражнение развивает основные мышцы молодого игрока. Движение улучшает производительность почти в каждой физической части игры, увеличивает баланс во время общих движений и значительно уменьшает вероятность травмы, когда игроки крутятся вокруг своего тела в любом направлении. Сядьте на пол с легким шариком для медицины в руках и попросите игрока посидеть за спиной спиной к спине. Крутите из стороны в сторону, передавая мяч друг другу быстрыми, но контролируемыми движениями. Сделайте от двух до четырех наборов пятиминутных интервалов.
